Start 15. Oktober
RESTORE YOUR ROOTS
Dein 8 Wochen Online Kurs für eine kräftige Körpermitte, die dich mit Leichtigkeit und Stabilität durch das Leben gehen lässt!
Frage dich
Kommt dir etwas davon bekannt vor?
- Du fühlst dich körperlich nicht in deiner Mitte und oft kraftlos
- Du kannst nicht ohne Slipeinlage das Haus verlassen
- Dein Kind muss alleine Trampolin hüpfen
- Du leidest unter Schmerzen im Rücken, Ischias oder beim Geschlechtsverkehr
- Deiner Beziehung fehlt es an Intimität
- Du fühlst dich im Alltag leicht eingeschränkt
- Dein Selbstvertrauen ist nicht in seinem vollen Potential
- Du spürst deinen Beckenboden nicht richtig und kannst ihn nur schwer ansteuern
- Du bist es Leid, die Seilbahn zu nehmen, wenn es bergab beim Wandern geht
- Dir fehlt die Motivation einen Kurs zu buchen und anzufangen
Glaube mir, mit diesen Themen bist du nicht alleine!
Nur 1 von 3 Frauen
spürt und nutzt ihren Beckenboden richtig.
Möchtest du das auch und wünschst dir
- Eine kräftige Körpermitte, die dich mit Leichtigkeit und Stabilität durch das Leben gehen lässt (ohne Tröpfchen zu verlieren, ohne Schmerzen und Beschwerden)
- Mehr Selbstvertrauen in dich und deinen Körper
- Eine erfülltere Sexualität
- Eine motivierte Gruppe aus Gleichgesinnten, mit denen du dich Austauschen kannst
- Liebevolle Arschtritte von mir damit du dran bleibst
- Unterschiedliche Herangehensweisen deinen Beckenbodenmuskel zu kräftigen, damit du deine Variante findest, mit der du am Besten arbeiten kannst
Die Lösung
Mit Spaß und Motivation deinen Beckenboden entdecken, kräftigen und entspannen, um wieder Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.
Start 15. Oktober
RESTORE YOUR ROOTS
Nach dem Kurs
Nach dem Online Kurs weißt du, ...
wie dein Beckenboden tickt, was er braucht und welche Übungen auf der Matte und im Alltag dir wirklich helfen für eine stabile Körpermitte. Ich begleite dich durch die Beckenbodenkomplexität und gebe dir die notwendigen Motivationsschübe und liebevollen A-tritte. Zusammen schaffen wir das.
Dein Körper hat viele Superkräfte und kann mehr als du denkst. Es steckt alles schon in dir.
Bist du bereit, in deinen Körper zu investieren und nachhaltig dein Leben zu verändern?
Was macht das Restore Your Roots Programm aus?
KNOW HOW
Discover | Entdecken
Ein gutes Know-how über den Beckenboden, seine Aufgaben und Funktionalität sind die Grundlage für effektives Beckenboden-Training. Wenn du weißt, wie der Beckenboden arbeitet, kannst du besser trainieren. Im “Erforschungsraum” zeige ich dir nicht nur anatomische Bilder des Beckens und den Organen, Muskeln und Strukturen um den Beckenboden herum. Du wirst auch selbst auf Entdeckungsreise geschickt, um dich kennenzulernen und herauszufinden, wo dein Beckenboden welche Aufmerksamkeit braucht.
PRACTISE
On the mat | Auf der Matte
Mit Hilfe von Workouts und Yogasequenzen bekommst du Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur sowie alle wichtigen umliegenden Muskeln und Faszien aktivieren und stimulieren, so dass dein Beckenboden optimal arbeiten kann. Hierbei spielt die Atmung immer eine wahnsinnig wichtige Rolle und deshalb lernst du auch einige Atemtechniken kennen.
usage
Off the mat | Im alltäglichen Leben
Auch im Alltag kannst du deinen Beckenboden dabei unterstützen, kräftig zu werden. Durch optimale Bewegungsabläufe im Haushalt, auf der Arbeit oder mit Kind schaffst du neue kleine Routinen. Du erfährst, was du neben der Muskel An- und -entspannung noch machen kannst, um deinen Beckenboden zu stimulieren.
Außerdem gebe ich dir Tipps für eine beckenbodenfreundliche Verdauung, deinen Monatszyklus und beckenboden schonende Sportarten.
pause
Relax | Entspannen
Die Entspannung. Für einen gesunden Beckenboden ist Stress Gift, da die Beckenbodenmuskulatur von vielen Nervenbahnen durchzogen ist. Yoga Nidra, Yin Yoga und Elemente des Restorativen Yogas sowie Meditationen sind ein wichtiger Bestandteil von Restore Your Roots. Neben dem körperlichen Nutzen kannst du außerdem feinfühliger für die energetische Ebene der Beckenbodenkraft werden.
fun
Motivation & Spaß
Ich gebe dir liebevolle A-tritte und die Community wird dich motivieren, dran zu bleiben. Durch regelmäßige Live-Treffen und eine Austauschgruppe werden wir gemeinsam ans Ziel kommen und viel Spaß dabei haben.
ABLAUF
Beckenboden Basics im herbst
- 2 Monate lang begleite ich dich
- Wir treffen uns wöchentlich live zum Üben (45 Minuten)
- Wir treffen uns 2x zum Austausch (kick-Off & Q&A)
Termine:
Kick-Off am So 15.10. um 18 Uhr
Q&A am Do 23.11. um 18 Uhr
On the Mat immer um 19:15 Uhr:
Mo 16.10. | Mo 23.10. | Mo 30.10. | Mo 6.11. | Mo 13.11. | Mo 20.11. | Mo 11.12. | Mo 18.12.
- Aufzeichnungen stehen dir nach den Live Sessions immer zur Verfügung
- Im Kursbereich stehen dir 8 Module zur Verfügung, welche wöchentlich freigeschaltet werden (Kurzvideos mit Workouts und Impulsvideos für Alltagsroutinen sowie Wissenswertes zum Thema Beckenbodengesundheit)
- Auf alle Inhalte hast du ein ganzes Jahr lang Zugriff
Weil du es dir wert bist
Mit Spaß und Motivation deinen Beckenboden entdecken, kräftigen und entspannen, um wieder Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.
Start am 15. Oktober
RESTORE YOUR ROOTS
8 Wochen
BECKENBODEN BASICS
Live einheiten
8 live online sessions á 45 min zum Üben
2 Austausch Sessions zum Kennenlernen und für Fragen
Anatomisches Wissen
kompakte Videos mit anatomischem Wissen rund um den Beckenboden (ca. 15 min)
Kurz Videos - Workouts
Kurzvideos mit Workouts und Yoga (ca. 10-15 min)
Alltagstipps - Routine
Impuls Videos mit Alltagstipps und Routinen (5-10min)
Motivation & Austausch
Telegram Gruppe für persönlichen Austausch und mehr Spaß
Zugriff für 1 Jahr
Zugriff auf alle Inhalte für 1 Jahr
Investition in deine Gesundheit
Anmeldung geschlossen
Solltest du dich momentan in einer finanziell schwierigen Situation befinden, schreib mir sehr gerne, dann finden wir eine Lösung!
Bewährte Übungen und viel Erfahrung
Ich habe 2 Kinder auf die Welt gebracht und hatte selbst lange mit Beckenbodenschwäche zu kämpfen. Vor der ersten Schwangerschaft war mein Beckenboden sehr angespannt. Danach litt ich unter Inkontinenz und hatte eine leichte Gebärmuttersenkung. Erst durch die wachsende innige Verbindung zu meinem Schoßraum und durch ganzheitliches effektives Beckenboden Training, konnte ich meine Beschwerden loswerden.
Meine Beckenboden Yoga Ausbildung habe ich bei Leslie Howard in San Francisco absolviert. Weitere Fortbildungen durfte ich bei Divo G. Müller und Dr. Sarah Duvall machen. Außerdem inspirierten mich auf meinem eigenen Weg einige Beckenboden Physiotherapeutinnen, mit denen ich in regelmäßigem fachlichen Austausch bleibe.
Ich unterrichte seit 2018 Rückbildungsyoga und halte Beckenboden Workshops. Das Restore Your Roots Programm habe ich 2021 auf die Beine gestellt und möchte damit mehr Frauen ermutigen sich ihrem eigenen Schoßraum und Beckenboden zu widmen und zu mehr Wohlbefinden beizutragen.
Häufig gestellte Fragen
Hier beantworte ich häufig gestellte Fragen, dich ich bezüglich Beckenbodentraining erhalte.
Ja, du kannst auch Beckenbodentraining machen, wenn du schwanger bist. Die Wahrnehmung des Beckenbodens ist in der Schwangerschaft sehr wichtig. Wenn du dein erstes Kind bekommst, solltest du eher auf die Dehnung den Fokus legen. Wenn du schon Kind(er) hast, steht meist die Kraft im Vordergrund.
Wenn du schwanger bist solltest du jedoch Übungen vermeiden, bei denen du viel Kraft im unteren Bauch aufbauen musst!
In meinem Restore Your Roots Programm gebe ich euch immer Hinweise, sollten Übungen für Schwangere nicht geeignet sein.
Da nach einem Kaiserschnitt die Bauchdecke viel Heilung braucht, solltest du sanft starten. Außerdem solltest du geduldig mit dir sein, da die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur durch die Sektio erschwert sein kann.
Zunächst ist es WICHTIG zu wissen, dass ein “schwacher” Beckenboden NICHT NUR bei einer ZU KRAFTLOSEN Muskulatur entsteht (Hypotonie). Beckenbodenschwäche kann auch auftauchen, wenn dein Beckenboden ZU STARK und somit zu angespannt ist (Hypertonie)!
Ein schwacher Beckenboden kann sich über folgende Symptome bemerkbar machen:
viele Arten von Inkontinenz, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verstopfung, vorgewölbter Unterbauch, Rückenschmerzen, Ischias Schmerzen, Organsenkung (Prolaps), etc.
Nach einer spontanen Geburt solltest du 6 Wochen warten, bevor du mit meiner Restore Your Roots Programm beginnst. Solltest du Übungen für dein Wochenbett brauchen, schreibe mich gerne an!
Ja, auch nach einem Kaiserschnitt ist Beckenbodentraining wirklich wichtig. Da der Beckenboden bei der Rückbildung wesentlich mehr kompensieren muss (da die Bauchdecke länger braucht um zu heilen), ist sanftes Beckenbodentraining ab der 8. Woche nach der Geburt sehr empfehlenswert.
Ja, auf jeden Fall.
Yogahaltungen sind fester Bestandteil meines Restore Your Roots Programms. Mit Fokus auf den Beckenboden für eine zu starke und auch zu kraftlose Muskulatur können Yoga Asanas wunderbar eingesetzt werden.
Neben Yoga Asanas spielen aber auch funktionale Workouts eine wichtige Rolle.
Durch die beiden Herangehensweisen möchte ich deinem Beckenbodenmuskel helfen, lebendig zu werden und in seine volle Kraft zu kommen. Damit ein Muskel optimal funktionieren kann, muss er sich zunächst entspannen können, damit er auch kraftvoll anspannen kann.
Ja, alle Live Sessions werden aufgezeichnet und stehen dir unter den jeweiligen Tagen zur Verfügung.
In meinem Online Kurs gibt es viel Platz für Austausch. Du kannst dich über die Kommentarsektion im Kursbereich oder über die Telegram Gruppe mit den anderen Kursteilnehmerinnen austauschen und auch Fragen an mich stellen.
Wenn du weiter in die Tiefe gehen möchtest kann ich dir Einzelsessions anbieten (nicht im Onlinekurs enthalten)
Ganz toll ist, wenn du wöchentlich zur Live Session (45min) dazu kommen kannst. Da kannst du am meisten mitnehmen. Ansonsten steht dir hierzu auch die Aufzeichnung zur Verfügung.
Wöchentlich werden dir zusätzlich 1-2 Kurzvideos mit Impulsen und Workouts oder Entspannungsübungen freigeschaltet, die du recht einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Solltest du es nicht schaffen, die Inhalte innerhalb von 8 Wochen anzuschauen, kannst du es in deinem eigenen Tempo nachholen. Die Inhalte stehen dir ein ganzes Jahr lang zur Verfügung.