On-demand Onlinekurs
RESTORE YOUR ROOTS
Dein Online Kurs in 8 Modulen für eine stabile Körpermitte und einen vitalen Beckenboden, damit du mit Leichtigkeit und Stabilität durch das Leben gehen kannst!
Frage dich
Kommt dir etwas davon bekannt vor?
- Du fühlst dich körperlich nicht in deiner Mitte und oft kraftlos
- Du kannst nicht ohne Slipeinlage das Haus verlassen
- Du leidest unter Schmerzen im Rücken, Ischias oder beim Geschlechtsverkehr
- Deiner Beziehung fehlt es an Intimität
- Du fühlst dich im Alltag leicht eingeschränkt
- Dein Selbstvertrauen ist nicht in seinem vollen Potential
- Du spürst deinen Beckenboden nicht richtig und kannst ihn nur schwer ansteuern
- Du bist es Leid, die Seilbahn zu nehmen, wenn es bergab beim Wandern geht
- Dein Beckenboden fühlt sich an manchen Zyklustagen oder seit der Perimenopause schwach an
- Dir fehlt die Motivation einen Kurs zu buchen und anzufangen
Glaube mir, mit diesen Themen bist du nicht alleine!
Nur 1 von 3 Frauen
spürt und nutzt ihren Beckenboden richtig.
Möchtest du das auch und wünschst dir
- Eine kräftige Körpermitte, die dir Stabilität und Leichtigkeit gibt.
- Mehr Selbstvertrauen in dich und deinen Körper
- Ohne Internetrecherche und langen Anfahrszeiten zu regelmässiger me-time mit Spaß
- Verschiedene Methoden und Tools, um herauszufinden, was für deinen Beckenboden am Besten passt
- Ein gutes Körpergefühl und mehr Verbindung zu dir selbst.
- Eine erfülltere Sexualität
- Liebevolle Arschtritte von mir damit du dran bleibst
Die Lösung
Mit Spaß und Motivation deinen Beckenboden entdecken, kräftigen und entspannen, um wieder Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.
on-demand Onlinekurs
RESTORE YOUR ROOTS
Nach dem Kurs
Nach dem Online Kurs weißt du, ...
wie dein Beckenboden tickt, was er braucht und welche Übungen auf der Matte und im Alltag dir wirklich helfen für eine stabile Körpermitte. Ich begleite dich durch die Beckenbodenkomplexität von Modul zu Modul und stehe dir in Sprechstunden für Fragen zur Verfügung.
Dein Körper hat viele Superkräfte und kann mehr als du denkst. Es steckt alles schon in dir.
Bist du bereit, in deinen Körper zu investieren und nachhaltig dein Leben zu verändern?
Was macht das Restore Your Roots Programm aus?
KNOW HOW
Discover | Entdecken
Ein gutes Know-how über den Beckenboden, seine Aufgaben und Funktionalität sind die Grundlage für effektives Beckenboden-Training. Wenn du weißt, wie der Beckenboden arbeitet, kannst du besser trainieren. Im “Erforschungsraum” zeige ich dir nicht nur anatomische Bilder des Beckens und den Organen, Muskeln und Strukturen um den Beckenboden herum. Du wirst auch selbst auf Entdeckungsreise geschickt, um dich kennenzulernen und herauszufinden, wo dein Beckenboden welche Aufmerksamkeit braucht.
PRACTISE
On the mat | Auf der Matte
Mit Hilfe von Workouts und Yogasequenzen bekommst du Übungen, die den Beckenboden sowie alle wichtigen umliegenden Muskeln und Faszien aktivieren und stimulieren, so damit dein Beckenboden optimal arbeiten kann. Hierbei spielt die Atmung immer eine wahnsinnig wichtige Rolle und deshalb lernst du auch einige Atemtechniken kennen.
usage
Off the mat | Im alltäglichen Leben
Auch im Alltag kannst du deinen Beckenboden dabei unterstützen, kräftig zu werden. Durch optimale Bewegungsabläufe im Haushalt, auf der Arbeit oder mit Kind schaffst du neue kleine Routinen. Du erfährst, was du neben der Muskel An- und -entspannung noch machen kannst, um deinen Beckenboden zu stimulieren.
Außerdem gebe ich dir Tipps für eine beckenbodenfreundliche Verdauung, deinen Monatszyklus und beckenboden schonende Sportarten.
pause
Relax | Entspannen
Die Entspannung. Für einen gesunden Beckenboden ist Stress Gift, da der Beckenboden von vielen Nervenbahnen durchzogen ist. Yoga Nidra, Yin Yoga und Elemente des Restorativen Yogas sowie Meditationen sind ein wichtiger Bestandteil von Restore Your Roots. Neben dem körperlichen Nutzen kannst du außerdem feinfühliger für die energetische Ebene der Beckenbodenkraft werden.
fun
Motivation & Spaß
Ich gebe dir liebevolle A-tritte und die Community wird dich motivieren, dran zu bleiben. Durch regelmäßige Sprechstunden werden wir gemeinsam ans Ziel kommen und viel Spaß dabei haben.
On-DEmand
Beckenboden Basics
- 8 umfrangreiche Module zu Themen, die den Beckenboden beeinflussen
- Übungsvideos und hilfreiche Impulsvideos
- Teilnahme an live online Sprechstunden
- Start des Kurses ist jederzeit möglich
- Zugriff auf alle Inhalte für 5 Jahre
Weil du es dir wert bist
Mit Spaß und Motivation deinen Beckenboden entdecken, kräftigen und entspannen, um wieder Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.
On-demand Onlinekurs
RESTORE YOUR ROOTS
8 Module
BECKENBODEN BASICS
AufzeichnungEN von Live SESSIONS
8x 40 min Übungsvideos passend zu jedem Modul
Anatomisches Wissen
kompakte Videos mit anatomischem Wissen rund um den Beckenboden (ca. 15 min)
Kurz Videos - Workouts
Viele Kurzvideos mit Workouts und Yoga (ca. 10-15 min) in jedem Modul
Alltagstipps - RoutineN
Impuls Videos mit Alltagstipps und Routinen (5-10min)
Sprechstunde
Teilnahme an live online Sprechstunden (Termine alle 2 Monate)
Zugriff für 1 Jahr
Zugriff auf alle Inhalte für 1 Jahr
LIVE SESSIONS ZUBUCHEN
EXKLUSIVE: 3x jährlich Online Live Beckenbodenkurs dazuzubuchen
Bewährte Übungen und viel Erfahrung
Als Mama von 2 Kinder sind Beckenbodenbeschwerden auch an mir nicht vorbei gegangen. Vor der ersten Schwangerschaft war mein Beckenboden sehr angespannt. Danach litt ich unter Inkontinenz und hatte eine leichte Gebärmuttersenkung. Erst durch die wachsende innige Verbindung zu meinem Schoßraum und durch ganzheitliches effektives Beckenboden Training, konnte ich meine Beschwerden loswerden.
Meine Beckenboden Yoga Ausbildung habe ich bei Leslie Howard in San Francisco absolviert. Seit Anfang 2024 bin ich fasziale Beckenboden Trainerin (somatics academy) und bilde mich kontinuierlich weiter (Anima Akademie, Dr. Sarah Duvall, Kongresse und Symposien) und lasse mich im fachliche Austausch mit einigen Beckenboden Physiotherapeutinnen inspirieren.
Ich unterrichte seit 2018 Beckenboden Yoga und halte Beckenboden Workshops. Das Restore Your Roots Programm habe ich 2021 auf die Beine gestellt und möchte damit mehr Frauen ermutigen sich ihrem eigenen Schoßraum und Beckenboden zu widmen und so ihr Wohlbefinden zu steigern.
Häufig gestellte Fragen
Hier beantworte ich häufig gestellte Fragen, dich ich bezüglich Beckenbodentraining erhalte.
Der Beckenboden sollte viel mehr in den Fokus unseres Trainings rücken, denn mit zunehmendem Alter wird dieses Gewebe durch die Hormonumstellung weniger elastisch und „schwächer“. Du solltest also auch vorbeugend etwas für deinen Beckenboden tun.
Dann ist es wichtig zu wissen, dass ein “schwacher” Beckenboden nicht nur bei einer zu kraftlosen Muskulatur entsteht. Beckenbodenschwäche kann auch auftauchen, wenn dein Beckenboden zu stark und somit zu angespannt ist.
Ein schwacher Beckenboden kann sich über folgende Symptome bemerkbar machen (unvollständige Liste):
viele Arten von Inkontinenz (Urin- oder Stuhlverlust, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verstopfung, vorgewölbter Unterbauch, Rückenschmerzen, Ischias Schmerzen, Organsenkung, etc.
Ja, du kannst auch Beckenbodentraining machen, wenn du schwanger bist. Die Wahrnehmung des Beckenbodens ist in der Schwangerschaft sehr wichtig. Wenn du dein erstes Kind bekommst, solltest du eher auf die Dehnung den Fokus legen. Wenn du schon Kind(er) hast, steht meist die Kraft im Vordergrund.
Wenn du schwanger bist solltest du jedoch Übungen vermeiden, bei denen du viel Kraft im unteren Bauch aufbauen musst!
In meinem Restore Your Roots Programm gebe ich euch immer Hinweise, sollten Übungen für Schwangere nicht geeignet sein.
Solltest lieber einen Beckenboden Kurs für die Schwangerschaft machen wollen, ist der RYR Pränatal Kurs vielleicht das richtige.
Die Sprechstunden finden am ersten Montag jeden geraden Monats statt. Ich erinnere dich per Email daran.
An diesen Sessions können alle Onlinekurs Teilnehmerinnen mitmachen. Ich beantworte Fragen, wir besprechen Herausforderungen und bestimmte Übungen.
Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo machen.
Vielleicht schaffst du es, dir wöchentlich 1,5-2h Zeit dafür zu nehmen, dann kannst du ein Modul pro Monat durchmachen.
Ja, auf jeden Fall! Ich habe viele Übungen in meinem Programm die dich unterstützen können.
Ich empfehle dir als frischgebackene Mama eher meine Kurs im Wochenbett und zur Rückbildung. Diese findest du hier: https://piaflake.com/onlinekurs-restore-your-roots-rueckbildung-wochenbett/
Da nach einem Kaiserschnitt die Bauchdecke viel Heilung braucht, solltest du sanft starten. Außerdem solltest du geduldig mit dir sein, da die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur durch die Sektio erschwert sein kann. Generell empfehle ich die Teilnahme an Beckenboden Basics erst nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs. Hier findest du meine Onlinekurs dafür: https://piaflake.com/onlinekurs-restore-your-roots-rueckbildung-wochenbett/
Ja, auch nach einem Kaiserschnitt ist Beckenbodentraining wirklich wichtig. Da der Beckenboden bei der Rückbildung wesentlich mehr kompensieren muss (da die Bauchdecke länger braucht um zu heilen), ist sanftes Beckenbodentraining ab der 8. Woche nach der Geburt sehr empfehlenswert. Allerdings solltest du direkt nach der Geburt eher mit einem Rückbildungskurs starten (siehe RYR zur Rückbildung) und danach erst an Beckenboden Basics teilnehmen.
Ja, unbedingt. Du wirst viel über deinen Schossraum lernen.
Ich bin der Meinung, dass der Beckenboden noch viel mehr in den Fokus unseres Trainings rücken sollte, denn mit zunehmendem Alter wird unser Beckenboden Gewebe (durch die Hormonumstellung) immer weniger elastisch und „schwächer“. Du solltest also auch vorbeugend etwas für deinen Beckenboden tun!
Yogahaltungen sind fester Bestandteil meines Restore Your Roots Programms. Mit Fokus auf den Beckenboden für eine zu starke und auch zu kraftlose Muskulatur können Yoga Asanas wunderbar eingesetzt werden.
Neben Yoga Asanas spielen aber auch funktionale Workouts eine wichtige Rolle.
Durch die beiden Herangehensweisen möchte ich deinem Beckenbodenmuskel helfen, lebendig zu werden und in seine volle Kraft zu kommen. Damit ein Muskel optimal funktionieren kann, muss er sich zunächst entspannen können, damit er auch kraftvoll anspannen kann.
In meinem Online Kurs gibt es Platz für Austausch. Du kannst dich über die Kommentarsektion im Kursbereich mit anderen Kursteilnehmerinnen austauschen und auch während der Sprechstunden oder per Mail Fragen an mich stellen.
Wenn du weiter in die Tiefe gehen möchtest kann ich dir Einzelsessions anbieten (nicht im Onlinekurs enthalten).