Der Beckenboden sollte viel mehr in den Fokus unseres Trainings rücken, denn mit zunehmendem Alter wird dieses Gewebe durch die Hormonumstellung weniger elastisch und „schwächer“. Du solltest also auch vorbeugend etwas für deinen Beckenboden tun.

Dann ist es wichtig zu wissen, dass ein “schwacher” Beckenboden nicht nur bei einer zu kraftlosen Muskulatur entsteht. Beckenbodenschwäche kann auch auftauchen, wenn dein Beckenboden zu stark und somit zu angespannt ist.

Ein schwacher Beckenboden kann sich über folgende Symptome bemerkbar machen (unvollständige Liste):

viele Arten von Inkontinenz (Urin- oder Stuhlverlust, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verstopfung, vorgewölbter Unterbauch, Rückenschmerzen, Ischias Schmerzen, Organsenkung, etc.

Ja, du kannst auch Beckenbodentraining machen, wenn du schwanger bist. Die Wahrnehmung des Beckenbodens ist in der Schwangerschaft sehr wichtig. Wenn du dein erstes Kind bekommst, solltest du eher auf die Dehnung den Fokus legen. Wenn du schon Kind(er) hast, steht meist die Kraft im Vordergrund.

Wenn du schwanger bist solltest du jedoch Übungen vermeiden, bei denen du viel Kraft im unteren Bauch aufbauen musst!

In meinem Restore Your Roots Programm gebe ich euch immer Hinweise, sollten Übungen für Schwangere nicht geeignet sein.

Solltest lieber einen Beckenboden Kurs für die Schwangerschaft machen wollen, ist der RYR Pränatal Kurs vielleicht das richtige.

Ja, die Montags-Session wird immer aufgezeichnet und ist auch ähnlich wie die Donnerstags-Session. 

Die Aufzeichnungen stehen dir im Kursbereich ein ganzes Jahr zur Verfügung.

Ganz toll ist, wenn du mindestens einmal in der Woche zu einem Live Termin (35min) dazu kommen kannst. Dann hast du schon dein Training intus.

Vielleicht schaffst du es sogar ein zweites Mal.

Wöchentlich werden dir zusätzlich 1-2 Kurzvideos mit Impulsen und Workouts oder Entspannungsübungen freigeschaltet, die du recht einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Solltest du es nicht schaffen, die Inhalte innerhalb von 8 Wochen anzuschauen, kannst du es in deinem eigenen Tempo nachholen. Die Inhalte stehen dir ein ganzes Jahr lang zur Verfügung.

Wenn du dir also 1,5h pro Woche Zeit für das Programm einplanst, bist du gut dabei!

Ja, auf jeden Fall! Ich habe viele Übungen in meinem Programm die dich unterstützen können.

Nach einer spontanen Geburt solltest du 6 Wochen warten, bevor du mit meiner Restore Your Roots Programm beginnst. Solltest du Übungen für dein Wochenbett brauchen, schreibe mich gerne an!

Da nach einem Kaiserschnitt die Bauchdecke viel Heilung braucht, solltest du sanft starten. Außerdem solltest du geduldig mit dir sein, da die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur durch die Sektio erschwert sein kann. Generell empfehle ich die Teilnahme an Beckenboden Basics erst nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs. 

Solltest deine Geburt erst wenige Tage oder Wochen zurück liegen, kannst du meinen Wochenbett oder Rückbildungskurs mitmachen.

Ja, auch nach einem Kaiserschnitt ist Beckenbodentraining wirklich wichtig. Da der Beckenboden bei der Rückbildung wesentlich mehr kompensieren muss (da die Bauchdecke länger braucht um zu heilen), ist sanftes Beckenbodentraining ab der 8. Woche nach der Geburt sehr empfehlenswert. Allerdings solltest du direkt nach der Geburt eher mit einem Rückbildungskurs starten (siehe RYR zur Rückbildung) und danach erst an Beckenboden Basics teilnehmen.

Ja, unbedingt. Du wirst viel über deinen Schossraum lernen.

Ich bin der Meinung, dass der Beckenboden noch viel mehr in den Fokus unseres Trainings rücken sollte, denn mit zunehmendem Alter wird unser Beckenboden Gewebe (durch die Hormonumstellung) immer weniger elastisch und „schwächer“. Du solltest also auch vorbeugend etwas für deinen Beckenboden tun!

Yogahaltungen sind fester Bestandteil meines Restore Your Roots Programms. Mit Fokus auf den Beckenboden für eine zu starke und auch zu kraftlose Muskulatur können Yoga Asanas wunderbar eingesetzt werden. 

Neben Yoga Asanas spielen aber auch funktionale Workouts eine wichtige Rolle.

Durch die beiden Herangehensweisen möchte ich deinem Beckenbodenmuskel helfen, lebendig zu werden und in seine volle Kraft zu kommen. Damit ein Muskel optimal funktionieren kann, muss er sich zunächst entspannen können, damit er auch kraftvoll anspannen kann. 

In meinem Online Kurs gibt es viel Platz für Austausch. Du kannst dich über die Kommentarsektion im Kursbereich oder über die Telegram Gruppe mit den anderen Kursteilnehmerinnen austauschen und auch Fragen an mich stellen.

Wenn du weiter in die Tiefe gehen möchtest kann ich dir Einzelsessions anbieten (nicht im Onlinekurs enthalten)