10 Tage - 10 Videos

RESTORE YOUR ROOTS

HERBST 2024

Deine 10 Tage Challenge zu einem elastischen Beckenboden und einer kräftigen Körpermitte.

 Jetzt für 0 Euro anmelden!

10 Tage – 10 Videos – 10 Minuten am Tag

Lotus Pia Flake Yoga

Sichere dir jetzt deinen Platz für 0 Euro.

Widme dich jetzt deineM wichtigsten Core-muskel –

Deinen Beckenboden!

Inkontinenz | vorgewölbter Unterbauch | Schmerzen beim Geschlechtsverkehr | Instabilität

Kommt dir hiervon etwas bekannt vor?

Dann ist es Zeit, deinem Schoßraum, vor allem dem Beckenboden, etwas mehr Beachtung zu schenken. 

Der Beckenboden hat Einfluss auf dein gesamtes körperliches Wohlbefinden, deine innere und äußere Haltung im Leben und auch auf deine Sexualität.

Ich selbst litt unter Inkontinenz nach meinen beiden Geburten und habe eine leichte Senkung. Mit Hilfe von ganzheitlichem und regelmäßigem Beckenbodentraining konnte ich meine Beschwerden super in den Griff bekommen.

Viele Frauen leiden jahrelang unter Beckenbodenproblemen. Gehörst du auch dazu?

Es ist nie zu spät für effektives Beckenboden Training!

Bist du dabei?

RESTORE YOUR ROOTS

In nur 10 Tagen wirst du schon eine Veränderung deiner Beckenbodenmuskulatur wahrnehmen können. Nimm dir die Zeit und bleib motiviert dran. 

Meine Restore Your Roots Programm verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Neben der Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur spielen auch Bewegungsabläufe im Alltag, die Verdauung, deine Gewohnheiten und deine innere Einstellung eine wichtige Rolle für deine Beckenbodengesundheit.

MELDE DICH JETZT FÜR DIE CHALLENGE 2024 AN

TERMIN WIRD BALD BEKANNT GEGEBEN

Lerne deinen Beckenboden kennen und stärke deine Körpermitte.

Du bekommst

10 TAge - 10 Videos

Plus 2 Live Sessions

Es war die beste Challenge an der ich bis jetzt teilgenommen habe, sehr fundiert, abwechslungsreich, gut umsetzbar und Pia du machst das Klasse! Vielen Dank für die Mühe und Arbeit die du dir gemacht hast, ich habe viel gelernt!
Miriam Killer-Schart
Challenge 2022
Pia hat tolle Übungen für den Beckenboden die mir auch mit Vorkenntnissen wirklich nochmal tolle Alternativen und Abwechslung fürs Beckenbodentraining gegeben haben - super sympatisch und sehr praxisnah
Bettina Götz
Challenge 2021
Super erklärt. Gute Übungen. Viele Alltagstipps. Sehr sympathisch. Hab viel gelernt. 1000 Dank🤗 Sehr zum Empfehlen.
Mona
Challenge 2022

Wieso eine Beckenboden Challenge?

Ein gesunder Beckenboden stellt nicht nur eine gute Organlage sicher, sondern beeinflusst auch die Art und Weise wie du dich im Leben fühlst.

Lotus Pia Flake Yoga

LEICHTIGKEIT

Gehe mit Leichtigkeit durch’s Leben

Lotus Pia Flake Yoga

KRAFT AUS DEINER MITTE

Eine stabile Mitte wirkt sich auf deine Körperhaltung positiv aus

Lotus Pia Flake Yoga

SELBSTVERTRAUEN

Du stärkst das Wurzelchakra, das mit dem Urvertrauen zusammenhängt. und dein Selbstvertrauen stärkt

Wusstest du, dass nur

eine von drei Frauen

ihren Beckenboden richtig spürt und nutzt?

Vor allem nach einer Geburt ist es oft schwierig wieder Zugang zu dieser wichtigen Muskulatur zu bekommen und den Beckenboden zu stärken. Aber auch mit Hormonumstellungen, jahrelangen Fehlhaltungen oder zu viel Stress kann der Zugang zu deinem Beckenraum blockiert sein und Beschwerden auftauchen.

Besckenbodenschwäche entsteht bei zu schlaffer oder zu angespannter Muskulatur, kann aber auch andere Ursachen haben. Für einen gesunden Beckenboden ist regelmäßiges Aktivieren der Muskulatur und Faszien sehr wichtig. Aber ohne eine Entspannung kann ein Muskel erst gar nicht aktiviert werden. Daher ist für mich ein kraftvoller Muskel, ein elastischer Muskel, der sowohl an- als auch entspannen kann. 

Außerdem solltest du wissen, welche Haltungen und Bewegungsabläufe in deinem Alltag vermieden werden sollen, um deinen Beckenboden nicht unnötig zu belasten. Auch die Atmung hat einen essentiellen Einfluss auf deine Beckenbodengesundheit.  

ABLAUF

10 TAGE CHALLENGE

HERBST 2024

Wir starten gemeinsam mit einer Live Session.

Danach solltest du dir für 10 Tage täglich ca.10 Minuten im Kalender für dich und deinen Beckenboden frei halten. 

Sobald du dich angemeldet hast, bekommst du eine Email mit dem Zoom Link und allen wichtigen Infos für den ersten Termin. Solltest du nicht live dabei sein können, kein Problem. Die Aufzeichnung bekommst du im Anschluss zugeschickt.

Beendet wird die Challenge auch mit einer Live Session.

Warum bei mir?

Bewährte Übungen und viel Erfahrung

Ich habe 2 Kinder auf die Welt gebracht und hatte selbst lange mit Beckenbodenschwäche zu kämpfen. Vor der ersten Schwangerschaft war mein Beckenboden sehr angespannt. Danach trat Inkontinenz auf und eine leichte Gebärmuttersenkung wurde diagnostiziert. Durch die zunehmende innige Verbindung zu meinem Schoßraum und durch ganzheitliches effektives Beckenboden Training, konnte ich meine Beschwerden loswerden.

Meine Beckenboden Yoga Ausbildung habe ich bei Leslie Howard in San Francisco absolviert. Weitere Fortbildungen durfte ich bei Divo G. Müller und Dr. Sarah Duvall machen. Außerdem  inspirierten mich auf meinem eigenen Weg einige Beckenboden Physiotherapeutinnen, mit denen ich in regelmäßigem fachlichen Austausch bleibe. 

Ich unterrichte seit 2018 Rückbildungsyoga und halte Beckenboden Workshops. Das Restore Your Roots Programm habe ich 2021 auf die Beine gestellt und möchte damit mehr Frauen ermutigen sich ihrem eigenen Schoßraum und Beckenboden zu widmen und zu mehr Wohlbefinden beizutragen.

Pia unterrichtet mit Leidenschaft und Wohlwollen, mit Ruhe und Geduld. Die Mischung aus Theorie und Praxis ermöglicht es, zu verstehen und zugleich sich selbst zu spüren. Nach der Geburt meines Sohnes, wo erst einmal wenig Zeit für mich und meinen neuen Körper blieb, waren die Stunden bei ihr perfekt, um sich eine kurze Auszeit vom Alltag zu nehmen und wieder achtsamer zu sein. Ihre Tipps für ein beckenbodenfreundliches Leben mit Kind, lassen sich super integrieren und umsetzen. Wir, mein Kleiner und ich, freuen uns schon auf den nächsten Kurs mit Pia.
Julia Rieder
Rückbildungsyoga mit Baby

Häufig gestellte Fragen

Hier beantworte ich häufig gestellte Fragen, die ich bezüglich Beckenbodentraining erhalte.

Ja, du kannst auch Beckenbodentraining machen, wenn du schwanger bist. Die Wahrnehmung des Beckenbodens ist in der Schwangerschaft sehr wichtig. Der Beckenboden ist Teil des Core, weshalb auch Übungen zur Körpermitte auftauchen. Achte bei einfachen Core Übungen auf einen guten Bauchdruckausgleich bzw. lasse sie und in jedem Fall anstrengendere Bauchübungen einfach weg.

Ja, du kannst und solltest auch deinen Beckenboden nach dem Kaiserschnitt trainieren. Starte sanft.

In den ersten Lektionen der Challenge und auch im Onlinekurs, werden wir über die unterschiedlichen Arten der Beckenbodenschwäche sprechen und du wirst herausfinden, wo du stehst.

So kurz nach der Entbindung sind die Übungen etwas zu viel für deinen Körper. Ich empfehle mindestens 4 Wochen zu warten, bevor du in sanftes Training einsteigst. Mein Restore Your Roots Wochenbett Kurs begleitet dich schon in der ersten Woche nach Entbindung, mit hilfreichen Rückbildung Tipps und ganz sanften Übungen für die erste Zeit mit Baby.

Melde dich jetzt für die Challenge 2024 an

TERMIN WIRD BALD BEKANNT GEGEBEN

Lerne deinen Beckenboden kennen und stärke deine Körpermitte.