10 Tage - 10 Videos
RESTORE YOUR ROOTS Challenge
16.- 26. September 2024
Deine 10 Tage Challenge zu einem elastischen Beckenboden und einer kräftigen Körpermitte.
Jetzt auf die Warteliste setzen!
10 Tage – 10 Videos – 10 Minuten am Tag
Sichere dir jetzt deinen Platz für 0 Euro.
Widme dich jetzt deineM wichtigsten Core-muskel –
Deinen Beckenboden!
Inkontinenz | vorgewölbter Unterbauch | Schmerzen beim Geschlechtsverkehr | Instabilität
Kommt dir hiervon etwas bekannt vor?
Dann ist es Zeit, deinem Schoßraum, vor allem dem Beckenboden, etwas mehr Beachtung zu schenken.
Der Beckenboden hat Einfluss auf dein gesamtes körperliches Wohlbefinden, deine innere und äußere Haltung im Leben und auch auf deine Sexualität.
Ich selbst litt unter Inkontinenz nach meinen beiden Geburten und habe eine leichte Senkung. Mit Hilfe von ganzheitlichem und regelmäßigem Beckenbodentraining konnte ich meine Beschwerden super in den Griff bekommen.
Viele Frauen leiden jahrelang unter Beckenbodenproblemen. Gehörst du auch dazu?
Es ist nie zu spät für effektives Beckenboden Training!
Bist du dabei?
RESTORE YOUR ROOTS
In nur 10 Tagen wirst du schon eine Veränderung deiner Beckenbodenmuskulatur wahrnehmen können. Nimm dir die Zeit und bleib motiviert dran.
Meine Restore Your Roots Programm verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Neben der Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur spielen auch Bewegungsabläufe im Alltag, die Verdauung, deine Gewohnheiten und deine innere Einstellung eine wichtige Rolle für deine Beckenbodengesundheit.
MELDE DICH JETZT FÜR DIE CHALLENGE 2024 AN
16.-26. September 2024
Lerne deinen Beckenboden kennen und stärke deine Körpermitte.
Du bekommst
10 TAge - 10 Videos
Plus 2 Live Sessions
- Du lernst deinen Beckenboden zu verstehen. Damit du ein klares Bild von deinem Beckenboden bekommst, tauchen wir auch etwas in die Anatomie ein.
- Du wirst herausfinden, ob deine Beckenbodenprobleme aufgrund einer zu festen oder zu lockeren Beckenbodenmuskulatur bestehen.
- Ich zeige dir unterschiedliche Übungen, die dir helfen die Wahrnehmung zu deinem Beckenboden zu stärken
- Ich gebe dir Alltagssituationen an die Hand, die du für dein Beckenbodentraining nutzen kannst
- Du bekommst Übungen an die Hand, die dir helfen, deinen Körper von innen nach außen zu kräftigen, immer in Verbindung mit deinem Beckenboden.
- Du merkst, wie sich dein Körper verändert und wie du mit deinem Training Energie tankst.
- Du bekommst einen enormen Motivationsschub durch die Community, mit der du dich während der ganzen Challenge austauschen kannst und in zwei live online sessions kennenlernst.
Wieso eine Beckenboden Challenge?
Ein gesunder Beckenboden stellt nicht nur eine gute Organlage sicher, sondern beeinflusst auch die Art und Weise wie du dich im Leben fühlst.
LEICHTIGKEIT
Gehe mit Leichtigkeit durch’s Leben
KRAFT AUS DEINER MITTE
Eine stabile Mitte wirkt sich auf deine Körperhaltung positiv aus
SELBSTVERTRAUEN
Du stärkst das Wurzelchakra, das mit dem Urvertrauen zusammenhängt. und dein Selbstvertrauen stärkt
Wusstest du, dass nur
eine von drei Frauen
ihren Beckenboden richtig spürt und nutzt?
Vor allem nach einer Geburt ist es oft schwierig wieder Zugang zu dieser wichtigen Muskulatur zu bekommen und den Beckenboden zu stärken. Aber auch mit Hormonumstellungen, jahrelangen Fehlhaltungen oder zu viel Stress kann der Zugang zu deinem Beckenraum blockiert sein und Beschwerden auftauchen.
Besckenbodenschwäche entsteht bei zu schlaffer oder zu angespannter Muskulatur, kann aber auch andere Ursachen haben. Für einen gesunden Beckenboden ist regelmäßiges Aktivieren der Muskulatur und Faszien sehr wichtig. Aber ohne eine Entspannung kann ein Muskel erst gar nicht aktiviert werden. Daher ist für mich ein kraftvoller Muskel, ein elastischer Muskel, der sowohl an- als auch entspannen kann.
Außerdem solltest du wissen, welche Haltungen und Bewegungsabläufe in deinem Alltag vermieden werden sollen, um deinen Beckenboden nicht unnötig zu belasten. Auch die Atmung hat einen essentiellen Einfluss auf deine Beckenbodengesundheit.
ABLAUF
10 TAGE CHALLENGE
16.-26. September 2024
Wir starten gemeinsam mit einer Live Session.
Danach solltest du dir für 10 Tage täglich ca.10-15 Minuten im Kalender für dich und deinen Beckenboden frei halten.
Sobald du dich angemeldet hast, bekommst du eine Email mit dem Zoom Link und allen wichtigen Infos für den ersten Termin. Solltest du nicht live dabei sein können, kein Problem. Die Aufzeichnung bekommst du im Anschluss zugeschickt.
Beendet wird die Challenge auch mit einer Beckenboden Yoga Live Session, bei der du alles Gelernte noch einmal anwenden darfst.
Warum bei mir?
Bewährte Übungen und viel Erfahrung
Ich habe 2 Kinder auf die Welt gebracht und hatte selbst lange mit Beckenbodenschwäche zu kämpfen. Vor der ersten Schwangerschaft war mein Beckenboden sehr angespannt. Danach trat Inkontinenz auf und eine leichte Gebärmuttersenkung wurde diagnostiziert. Durch die zunehmende innige Verbindung zu meinem Schoßraum und durch ganzheitliches effektives Beckenboden Training, konnte ich meine Beschwerden loswerden.
Meine Beckenboden Yoga Ausbildung habe ich bei Leslie Howard in San Francisco absolviert. Weitere Fortbildungen durfte ich bei Divo G. Müller und Dr. Sarah Duvall machen. Außerdem inspirierten mich auf meinem eigenen Weg einige Beckenboden Physiotherapeutinnen, mit denen ich in regelmäßigem fachlichen Austausch bleibe.
Ich unterrichte seit 2018 Rückbildungsyoga und halte Beckenboden Workshops. Das Restore Your Roots Programm habe ich 2021 auf die Beine gestellt und möchte damit mehr Frauen ermutigen, sich ihrem eigenen Schoßraum und Beckenboden zu widmen und zu mehr Wohlbefinden beizutragen.
Häufig gestellte Fragen
Hier beantworte ich häufig gestellte Fragen, die ich bezüglich Beckenbodentraining erhalte.
Ja, du kannst auch Beckenbodentraining machen, wenn du schwanger bist. Die Wahrnehmung des Beckenbodens ist in der Schwangerschaft sehr wichtig. Der Beckenboden ist Teil des Core, weshalb auch Übungen zur Körpermitte auftauchen. Achte bei einfachen Core Übungen auf einen guten Bauchdruckausgleich bzw. lasse sie und in jedem Fall anstrengendere Bauchübungen einfach weg.
Ja, du kannst und solltest auch deinen Beckenboden nach dem Kaiserschnitt trainieren. Starte sanft.
In den ersten Lektionen der Challenge und auch im Onlinekurs, werden wir über die unterschiedlichen Arten der Beckenbodenschwäche sprechen und du wirst herausfinden, wo du stehst.
So kurz nach der Entbindung sind die Übungen etwas zu viel für deinen Körper. Ich empfehle mindestens 4 Wochen zu warten, bevor du in sanftes Training einsteigst. Mein Restore Your Roots Wochenbett Kurs begleitet dich schon in der ersten Woche nach Entbindung, mit hilfreichen Rückbildung Tipps und ganz sanften Übungen für die erste Zeit mit Baby.
Melde dich jetzt für die Challenge 2024 an
16.-26. SEptember 2024
Lerne deinen Beckenboden kennen und stärke deine Körpermitte.