Speziell FÜR MAMAS

RESTORE YOUR ROOTS

ZUR RÜCKBILDUNG

DEINE BEGLEITUNG NACH DER GEBURT FÜR EINE EFFEKTIVE RÜCKBILDUNG

Mit Spaß und Motivation deinen Beckenboden entdecken, kräftigen und entspannen, um wieder Leichtigkeit in dein Leben zu bringen. 

Bist das du?

Trifft eine dieser Situationen auf dich zu

Wenn du eine oder mehrere Fragen mit ja beantwortet hast, dann bist du hier richtig.

1 Bis 2 Jahre

dauert die Rückbildung. Starte daher an Tag 1!

pia-theorie-beckenboden

Rückbildung beginnt im Wochenbett

Das Wochenbett endet theoretisch am 8.-10. Tag. Die Rückbildung aber noch lange nicht. Sie dauert meistens sogar 1-2 Jahre. In diesen Monaten nach der Geburt solltest du deinen Körper regelmäßig bei seiner Rückbildung mit sanften Übungen und effektiven Bewegungsabläufen im Alltag unterstützen, um wieder voll in deiner Körpermitte anzukommen.

Daher hast du auch 2 Jahre lang Zugriff auf den Kurs und kannst die Videos immer wieder üben.

Was übernimmt der Körper bei der Rückbildung nach einer Geburt?

Von der Frau zur Mutter

Der Körper leistet nicht nur während der Schwangerschaft und der Geburt einen absoluten Kraftakt, auch nach der Geburt arbeitet er auf Hochtouren.

Der psychische Aspekt ist nicht zu unterschätzen, denn es hat eine Transformation stattgefunden. Von der Frau zur Mutter oder von der Mutter zur Mehrfach-Mutter.

Ich habe den Kurs als große Bereicherung erlebt und er hat mir sehr, sehr gut getan. Ich bin dankbar dafür, dass ich Pia getroffen und so viele wunderbare Yoga- und Rückbildungssessions mit ihr erleben durfte - herzlichen Dank dafür!
Franziska Dölling-Heisig

Deine Begleitung ab Tag 1

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Was du tun kannst

Warum muss ich meinen Körper bei der Rückbildung unterstützen?

Der Körper schafft vieles von selbst, jedoch müssen wir einiges beachten, um unseren Körper richtig zu unterstützen. Wenn du keine Rückbildungsübungen machst und nicht weißt, welche Bewegungsabläufe im Alltag optimal für deinen Mama-Körper sind, kann die körpereigene Rückbildung ins Stocken geraten. Und dies macht sich oft einige Jahre später in Form von Inkontinenz und Organsenkungen bemerkbar.

Was du tun kannst

Es ist nicht das Ziel, nach der Geburt sofort wieder schnell fit und schlank zu werden. Es ist das Ziel, deinen Körper zu begleiten langsam und stetig wieder in deine stabile und gesunde Körpermitte zu finden. Das bedeutet, den Beckenboden wahrzunehmen, die Rumpf- und Bauchmuskulatur zu spüren und die Verbindung zueinander herzustellen. Die Rückbildungsprozesse zu unterstützen sowie die Koordination zu schulen und die Stabilität wiederherzustellen. Und ganz wichtig: Das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln wieder zu erlernen. 

Pia macht das wirklich toll, habe den Yoga mit Baby Kurs online absolviert und auch von Zuhause aus hat es mir echt gut getan. Sie gibt so wertvolle Tipps rund um das Thema Rückbildung, Babyverhalten, Stillen und vor allem auch zum Körper selbst. Man fühlt sich einfach wohl.
Marina Pektasli
Rückbildungsyoga 2022
Für mich war sehr wertvoll, dass durch die Struktur des Kurses meine "Trainingswoche" strukturiert und "vorgegeben" wurde. Das hat mir geholfen meinen eigenen inneren Schweinehund zu überwinden und gleichzeitig war es eine gute Argumentationsgrundlage gegenüber meinem Mann, dem ich einfach sagen konnte, dass mein Trainingsplan nun ein Workout vorsieht und ihn bitten konnte, in dieser Zeit die Kinderbetreuung zu übernehmen 🙂
Franziska
Restore Your Roots zur Rückbildung 2024
In Pias Rückbildungskurs erfährt man viel wissenswertes über den Beckenboden. Es ist ein Kurs mit Entspannung und vereinzelten Powerübungen. Der Beckenboden steht im Mittelpunkt.
Mona
Restore Your Roots zur Rückbildung Kempten 2024

Was macht das Restore Your Roots Programm aus?

KNOW HOW

Discover | Entdecken

Ein gutes Know-how über den Beckenboden, seine Aufgaben und Funktionalität sind die Grundlage für effektives Beckenboden-Training. Wenn du weißt, wie der Beckenboden arbeitet, kannst du besser trainieren. Im “Erforschungsraum” zeige ich dir nicht nur anatomische Bilder des Beckens und den Organen, Muskeln und Strukturen um den Beckenboden herum. Du wirst auch selbst auf Entdeckungsreise geschickt, um dich kennenzulernen und herauszufinden, wo dein Beckenboden welche Aufmerksamkeit braucht. 

PRACTISE

On the mat | Auf der Matte

Mit Hilfe von Workouts und Yogasequenzen bekommst du Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur sowie alle wichtigen umliegenden Muskeln und Faszien aktivieren und stimulieren, so dass dein Beckenboden optimal arbeiten kann. Hierbei spielt die Atmung immer eine wahnsinnig wichtige Rolle und deshalb lernst du auch einige Atemtechniken kennen. 

usage

Off the mat | Im alltäglichen Leben

Auch im Alltag kannst du deinen Beckenboden dabei unterstützen, kräftig zu werden. Durch optimale Bewegungsabläufe im Haushalt, auf der Arbeit oder mit Kind schaffst du neue kleine Routinen. Du erfährst, was du neben der Muskel An- und -entspannung noch machen kannst, um deinen Beckenboden zu stimulieren.

Außerdem gebe ich dir Tipps für eine beckenbodenfreundliche Verdauung, deinen Monatszyklus und beckenboden schonende Sportarten. Im kursinternen Podcast spreche ich mit Fachpersonen über das Wochenbett und die Rückbildung, es gibt also noch Impulse über dem Tellerrand hinaus.

pause

Relax | Entspannen

Die Entspannung. Für einen gesunden Beckenboden ist Stress Gift, da die Beckenbodenmuskulatur von vielen Nervenbahnen durchzogen ist. Yoga Nidra, Yin Yoga und Elemente des Restorativen Yogas sowie Meditationen sind ein wichtiger Bestandteil von Restore Your Roots. Neben dem körperlichen Nutzen kannst du außerdem feinfühliger für die energetische Ebene der Beckenbodenkraft werden.

fun

Motivation & Spaß

Ich gebe dir liebevolle A-tritte und die Community wird dich motivieren, dran zu bleiben. Durch regelmäßige Live-Treffen und eine Austauschgruppe werden wir gemeinsam ans Ziel kommen und viel Spaß dabei haben. 

ABLAUF

Begleitung ab Tag 1

Ich habe das Restore Your Roots Online Rückbildungsprogramm erstellt, um dir einen Begleiter in den ersten Wochen nach deiner Geburt an die Hand zu geben.

Wieso Rückbildung ab Tag 1?

Schon im Wochenbett laufen die körpereigenen Rückbildungsprozesse auf Hochtouren (siehe oben). Dein Körper weiß was zu tun ist, aber du kannst ihn dabei unterstützen, effizient zu sein. Auch das Know-How über die Abläufe und Routinen im Alltag, die du jetzt lieber sein lassen solltest und abwandeln solltest, unterstützt dich in der Rückbildung.

Ab Tag 1 bringst du deinem Kopf wieder bei, wie er die Verbindung zu deinen Muskeln wieder herstellen kann und kommst so langsam in deinem „neuen“ Körper an. Schritt für Schritt. Woche für Woche.

Weil du es dir wert bist

Du lernst neben anatomischem Wissen auch deinen Körper besser kennen und lieben und wirst immer besser verstehen, was er braucht.

Pia unterrichtet mit Leidenschaft und Wohlwollen, mit Ruhe und Geduld. Die Mischung aus Theorie und Praxis ermöglicht es, zu verstehen und zugleich sich selbst zu spüren. Nach der Geburt meines Sohnes, wo erst einmal wenig Zeit für mich und meinen neuen Körper blieb, waren die Stunden bei ihr perfekt, um sich eine kurze Auszeit vom Alltag zu nehmen und wieder achtsamer zu sein. Ihre Tipps für ein beckenbodenfreundliches Leben mit Kind, lassen sich super integrieren und umsetzen. Wir, mein Kleiner und ich, freuen uns schon auf den nächsten Kurs mit Pia.
Julia Rieder
Rückbildungsyoga mit Baby

Starte direkt nach deiner Geburt

RESTORE YOUR ROOTS

Wähle dein Programm

5 Wochen

Onlinekurs im Wochenbett

(direkt nach der Geburt)

Investition in deine Gesundheit

EUR 39,-

8 Wochen

ONLINE KURS zur Rückbildung

(ab 6-8 Wochen nach der Entbinung)

Investition in deine Gesundheit

EUR 109,-

Disclaimer:

Ich bin keine Therapeutin, keine Hebamme oder Ärztin. Dennoch habe ich die Inhalte nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt. Solltest du dich nach deiner Geburt nicht wohl fühlen oder unsicher sein, ob du mit dem Online Kurs starten kannst, hole dir am Besten das OK von deiner Fachperson (Ärzt*in, Hebamme). Die Teilnahme an diesem Kurs erfolgt auf eigene Verantwortung.

Wann kann ich starten?

Du kannst direkt nach der Geburt mit dem Kurs starten. Die ersten wirklich sehr sanften Übungen sind sogar machbar, wenn du noch im Krankenhaus bist.

Solltest du eine Bauchgeburt haben, beginne ca. eine Woche nach der Geburt mit dem Kurs, sobald du auf dem Bauch liegen kannst.

Am Besten legst du dir den Kurs schon vor deiner Geburt zu, damit du gleich danach einsteigen kannst.

Bewährte Übungen und viel Erfahrung

Ich unterrichte seit 2018 Rückbildungsyoga und halte Beckenboden Workshops. Ich habe 2 Kinder auf die Welt gebracht und hatte lange mit Beckenbodenschwäche und einer Organsenkung zu kämpfen. Ich habe selbst erfahren, wie wahsinnig wichtig gutes und ganzheitliches Beckenboden Training ist.

Ausgebildet wurde ich von der wunderbaren Leslie Howard in San Francisco (Pelvic Floor Yoga), habe viele Rückbildungsyoga Fortbildungen besucht und viel von den Physiotherapeuten des Uniklinikums Maistraße in München sowie von Susanne Schwärzler aus Kempten gelernt. 

Häufig gestellte Fragen

Hier beantworte ich häufig gestellte Fragen, dich ich bezüglich Beckenbodentraining erhalte.

Du kannst direkt nach der Geburt mit dem Kurs starten. Die ersten wirklich sehr sanften Übungen sind sogar. machbar, wenn du noch im Krankenhaus bist.

Solltest du eine Bauchgeburt haben, beginne ca. eine Woche nach der Geburt mit dem Kurs, wenn die Bauchlage möglich ist.

Da jede Geburt anders ist, jede Frau und jedes Kind individuell, kann die Anfangsphase sehr intensiv sein und du kannst nicht an  Rückbildungsübungen denken. Kein Problem, auch ein paar Wochen nach der Entbindung ist der Einstieg noch wunderbar möglich!

Ja, du kannst auch ein paar Woche nach der Geburt einsteigen. Dann ist meine Empfehlung, trotzdem alle Übungen der ersten Wochen einmal durchzumachen.

Warte eine Woche und starte erst dann, wenn die Bauchlage sich gut anfühlt.

Nein, dieser Kurs wird nicht bezuschusst.

Ja, du kannst diesen Kurs auch verschenken. Wähle beim Kauf der Produktes auf elopage (bevor du die Zahlungsmethode eingibst) einfach “Verschenken” aus. Dann wirst du gebeten mindestens die email adresse der beschenkten Person anzugeben und tata. Schon ein Geschenk gemacht.

Du hast 2 Jahre lang Zugriff auf alle Kursinhalte.

Wochenpläne ausdrucken, kommentieren, vernetze dich mit anderen Mamas im Kursbereich.

Der Rückbildungskurs ist speziell für die Bedürfnisse von Mamas nach der Geburt entwickelt worden. Neben der Kräftigung des Beckenbodens, stehen auch die korrekte Anspannung des Bauches und Tipps für den Mama Alltag im Fokus. Der klassische Onlinekurs ist für alle Frauen, ob zu kraftloser oder zu angespannter Beckenboden, ob Mama oder nur Tante, ob alt oder jung.