Dein Programm für einen gesunden Beckenboden
RESTORE YOUR ROOTS
Lerne Restore Your Roots bei der kostenfreien Challenge kennen und gehe im Online Kurs in die Tiefe.
ONLINE KURS HERBST 2022
Sehnst du dich nach einer stabilen Körpermitte und möchtest wieder mehr Leichtigkeit spüren? Dann ist der 8-Wochen Online Kurs genau das Richtige für dich.
CHALLENGE 2023
Jedes Jahr biete ich eine kostenfreie Beckenboden Challenge an, um Frauen die Möglichkeit zu geben diese komplexe Muskelgruppe kennen zu lernen. Die nächste Challenge ist für Herbst 2023 geplant.
Was macht das Restore Your Roots Programm aus?
KNOW HOW
Discover | Entdecken
Ein gutes Know-how über den Beckenboden, seine Aufgaben und Funktionalität sind die Grundlage für effektives Beckenboden-Training. Wenn du weißt, wie der Beckenboden arbeitet, kannst du besser trainieren. Im “Erforschungsraum” zeige ich dir nicht nur anatomische Bilder des Beckens und den Organen, Muskeln und Strukturen um den Beckenboden herum. Du wirst auch selbst auf Entdeckungsreise geschickt, um dich kennenzulernen und herauszufinden, wo dein Beckenboden welche Aufmerksamkeit braucht.
PRACTISE
On the mat | Auf der Matte
Mit Hilfe von Workouts und Yogasequenzen bekommst du Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur sowie alle wichtigen umliegenden Muskeln und Faszien aktivieren und stimulieren, so dass dein Beckenboden optimal arbeiten kann. Hierbei spielt die Atmung immer eine wahnsinnig wichtige Rolle und deshalb lernst du auch einige Atemtechniken kennen.
usage
Off the mat | Im alltäglichen Leben
Auch im Alltag kannst du deinen Beckenboden dabei unterstützen, kräftig zu werden. Durch optimale Bewegungsabläufe im Haushalt, auf der Arbeit oder mit Kind schaffst du neue kleine Routinen. Du erfährst, was du neben der Muskel An- und -entspannung noch machen kannst, um deinen Beckenboden zu stimulieren.
Außerdem gebe ich dir Tipps für eine beckenbodenfreundliche Verdauung, deinen Monatszyklus und beckenboden schonende Sportarten.
pause
Relax | Entspannen
Die Entspannung. Für einen gesunden Beckenboden ist Stress Gift, da die Beckenbodenmuskulatur von vielen Nervenbahnen durchzogen ist. Yoga Nidra, Yin Yoga und Elemente des Restorativen Yogas sowie Meditationen sind ein wichtiger Bestandteil von Restore Your Roots. Neben dem körperlichen Nutzen kannst du außerdem feinfühliger für die energetische Ebene der Beckenbodenkraft werden.
fun
Motivation & Spaß
Ich gebe dir liebevolle A-tritte und die Community wird dich motivieren, dran zu bleiben. Durch regelmäßige Live-Treffen und eine Austauschgruppe werden wir gemeinsam ans Ziel kommen und viel Spaß dabei haben.