Speziell FÜR MAMAS
RESTORE YOUR ROOTS
ZUR RÜCKBILDUNG
DEINE BEGLEITUNG NACH DER GEBURT FÜR EINE EFFEKTIVE RÜCKBILDUNG
Mit Spaß und Motivation deinen Beckenboden entdecken, kräftigen und entspannen, um wieder Leichtigkeit in dein Leben zu bringen.
Bist das du?
Trifft eine dieser Situationen auf dich zu
- Du erwartest ein Kind und wünschst dir eine Begleitung, die dich an die Hand nimmt und dir Schritt für Schritt zur Seite steht?
- Du möchtest von Anfang an etwas effektives für deine Rückbildung tun?
- Du möchtest wissen, wie du Bewegungsabläufe im Mama Alltag optimal anpassen kannst?
- Du möchtest nicht bis zum Rückbildungskurs warten, um deiner Körpermitte etwas Gutes zu tun?
- Du bist dir nicht sicher, was du nach der Geburt machen darfst und nicht und suchst Unterstützung?
- Du brauchst einen Plan, anhand dessen du motiviert üben kannst?
- Du fühlst dich müde und schlapp nach der Geburt und fragst dich, wie du deinen Körper und Geist wieder in einen Wohlfühl Zustand bringst?
- Du hast keine Lust, im Internet nach den vermeintlich besten Tipps und Übungen zur Rückbildung zu suchen, sondern möchtest sie aus einer vertrauten Quelle beziehen.
Wenn du eine oder mehrere Fragen mit ja beantwortet hast, dann bist du hier richtig.
1 Bis 2 Jahre
dauert die Rückbildung. Starte daher an Tag 1!
Rückbildung beginnt im Wochenbett
Das Wochenbett endet theoretisch am 8.-10. Tag. Die Rückbildung aber noch lange nicht. Sie dauert meistens sogar 1-2 Jahre. In diesen Monaten nach der Geburt solltest du deinen Körper regelmäßig bei seiner Rückbildung mit sanften Übungen und effektiven Bewegungsabläufen im Alltag unterstützen, um wieder voll in deiner Körpermitte anzukommen.
Daher hast du auch 2 Jahre lang Zugriff auf den Kurs und kannst die Videos immer wieder üben.
Was übernimmt der Körper bei der Rückbildung nach einer Geburt?
- Die Gebärmutter bildet sich zurück (Nachwehen)
- Die Wundfläche in der Gebärmutter (von der Plazenta) darf heilen (Wochenfluss)
- Geburtsverletzungen (Dammschnitt, Dammriss, Schürfwunden) dürfen heilen
- Die Organe rutschen wieder in ihre alte Position, vor allem die Beckenorgane brauchen etwas Zeit
- Dein Beckenboden erholt sich von der Belastung während der Schwangerschaft und der immensen Dehnung während der (vaginalen) Geburt
- Dein Körper stellt sich langsam wieder auf die veränderte Gewichtsverteilung ein und benötigt dafür die ganze Rumpfmuskulatur für Stabilität
- Der Östrogenspiegel sinkt nach der Geburt, wie auch die Hormone HCG und HPL, sobald gestillt wird werden die Hormone Prolaktin und Oxytocin ausgeschüttet und - es kann also durchaus zu Stimmungsschwankungen kommen.
Von der Frau zur Mutter
Der Körper leistet nicht nur während der Schwangerschaft und der Geburt einen absoluten Kraftakt, auch nach der Geburt arbeitet er auf Hochtouren.
Der psychische Aspekt ist nicht zu unterschätzen, denn es hat eine Transformation stattgefunden. Von der Frau zur Mutter oder von der Mutter zur Mehrfach-Mutter.
Deine Begleitung ab Tag 1
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Was du tun kannst
Warum muss ich meinen Körper bei der Rückbildung unterstützen?
Der Körper schafft vieles von selbst, jedoch müssen wir einiges beachten, um unseren Körper richtig zu unterstützen. Wenn du keine Rückbildungsübungen machst und nicht weißt, welche Bewegungsabläufe im Alltag optimal für deinen Mama-Körper sind, kann die körpereigene Rückbildung ins Stocken geraten. Und dies macht sich oft einige Jahre später in Form von Inkontinenz und Organsenkungen bemerkbar.
Was du tun kannst
Es ist nicht das Ziel, nach der Geburt sofort wieder schnell fit und schlank zu werden. Es ist das Ziel, deinen Körper zu begleiten langsam und stetig wieder in deine stabile und gesunde Körpermitte zu finden. Das bedeutet, den Beckenboden wahrzunehmen, die Rumpf- und Bauchmuskulatur zu spüren und die Verbindung zueinander herzustellen. Die Rückbildungsprozesse zu unterstützen sowie die Koordination zu schulen und die Stabilität wiederherzustellen. Und ganz wichtig: Das Zusammenspiel von Nerven und Muskeln wieder zu erlernen.
Was macht das Restore Your Roots Programm aus?
KNOW HOW
Discover | Entdecken
Ein gutes Know-how über den Beckenboden, seine Aufgaben und Funktionalität sind die Grundlage für effektives Beckenboden-Training. Wenn du weißt, wie der Beckenboden arbeitet, kannst du besser trainieren. Im “Erforschungsraum” zeige ich dir nicht nur anatomische Bilder des Beckens und den Organen, Muskeln und Strukturen um den Beckenboden herum. Du wirst auch selbst auf Entdeckungsreise geschickt, um dich kennenzulernen und herauszufinden, wo dein Beckenboden welche Aufmerksamkeit braucht.
PRACTISE
On the mat | Auf der Matte
Mit Hilfe von Workouts und Yogasequenzen bekommst du Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur sowie alle wichtigen umliegenden Muskeln und Faszien aktivieren und stimulieren, so dass dein Beckenboden optimal arbeiten kann. Hierbei spielt die Atmung immer eine wahnsinnig wichtige Rolle und deshalb lernst du auch einige Atemtechniken kennen.
usage
Off the mat | Im alltäglichen Leben
Auch im Alltag kannst du deinen Beckenboden dabei unterstützen, kräftig zu werden. Durch optimale Bewegungsabläufe im Haushalt, auf der Arbeit oder mit Kind schaffst du neue kleine Routinen. Du erfährst, was du neben der Muskel An- und -entspannung noch machen kannst, um deinen Beckenboden zu stimulieren.
Außerdem gebe ich dir Tipps für eine beckenbodenfreundliche Verdauung, deinen Monatszyklus und beckenboden schonende Sportarten.
pause
Relax | Entspannen
Die Entspannung. Für einen gesunden Beckenboden ist Stress Gift, da die Beckenbodenmuskulatur von vielen Nervenbahnen durchzogen ist. Yoga Nidra, Yin Yoga und Elemente des Restorativen Yogas sowie Meditationen sind ein wichtiger Bestandteil von Restore Your Roots. Neben dem körperlichen Nutzen kannst du außerdem feinfühliger für die energetische Ebene der Beckenbodenkraft werden.
fun
Motivation & Spaß
Ich gebe dir liebevolle A-tritte und die Community wird dich motivieren, dran zu bleiben. Durch regelmäßige Live-Treffen und eine Austauschgruppe werden wir gemeinsam ans Ziel kommen und viel Spaß dabei haben.
ABLAUF
Begleitung ab Tag 1
Ich habe diesen Restore Your Roots Online Rückbildungskurs erstellt, um dir einen Begleiter in den ersten Wochen nach deiner Geburt an die Hand zu geben.
- Woche für Woche mit vielen Übungsvideos, Hintergrundwissen und Alltagstipps.
- Du lernst neben anatomischem Wissen auch deinen Körper besser kennen und lieben und wirst immer besser verstehen, was er braucht.
- Die Wochen-Einheiten bauen aufeinander auf, sodass du langsam anfängst und dich immer weiter steigerst.
- Mit Hilfe von Wochenplänen und Checklisten bleibst du motiviert am Ball und siehst schnell Erfolge.
- Neben Yoga und funktionellem Beckenbodentraining sind auch Meditationen und Tiefenentspannungen (Yoga Nidra, Bodyscan) Teil des Inhalts, die dich in der Zeit dieser Übergangsphase unterstützen.
Wieso Rückbildung ab Tag 1?
Schon im Wochenbett laufen die körpereigenen Rückbildungsprozesse auf Hochtouren (siehe oben). Dein Körper weiß was zu tun ist, aber du kannst ihn dabei unterstützen, effizient zu sein. Auch das Know-How über die Abläufe und Routinen im Alltag, die du jetzt lieber sein lassen solltest und abwandeln solltest, unterstützt dich in der Rückbildung.
Ab Tag 1 bringst du deinem Kopf wieder bei, wie er die Verbindung zu deinen Muskeln wieder herstellen kann und kommst so langsam in deinem „neuen“ Körper an. Schritt für Schritt. Woche für Woche.
Weil du es dir wert bist
Du lernst neben anatomischem Wissen auch deinen Körper besser kennen und lieben und wirst immer besser verstehen, was er braucht.
Starte direkt nach deiner Geburt
RESTORE YOUR ROOTS
12 Wochen
ONLINE KURS zur Rückbildung
12 Wochenpläne
mit Zusammenfassungen und Reflexionszeit für dich als PDF zum Ausfüllen und Abhaken
Kurze Videos
mit Übungen aus dem Beckenbodenyoga undmodernen funktionellen Beckenbodentraining (zw. 2 - 20 min)
Übungen mit kind
beckenbodenfreundliche Yogaflows, in die du dein Kind integrieren kannst
YIN Yoga für die Faszien
Videos mit Yin Yoga Haltungen (lang gehaltene Positionen) für die Faszienstimulation
Mediationen und Yoga Nidra
Videos mit Meditationen und Tiefenentspannungen (10-30min)
Alltagstipps
Tipps für optimale Bewegungsabläufe im Alltag
Anatomiewissen
Hintergrundwissen zu Anatomie und Funktionalität des Beckenbodens und Cores
Zugriff für 2 Jahre
Zugriff auf alle Inhalte für 2 Jahre
Investition in deine Gesundheit
EUR 129,-
Disclaimer:
Ich habe alle Inhalte dieses Onlinekurses nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt. Solltest du dich nach deiner Geburt nicht wohl fühlen oder unsicher sein, ob du mit dem Online Kurs starten kannst, hole dir am Besten das OK von deiner Fachperson (Ärzt*in, Hebamme). Die Teilnahme an diesem Kurs erfolgt auf eigene Verantwortung.
Wann kann ich starten?
Du kannst direkt nach der Geburt mit dem Kurs starten. Die ersten wirklich sehr sanften Übungen sind sogar machbar, wenn du noch im Krankenhaus bist.
Solltest du eine Bauchgeburt haben, beginne ca. eine Woche nach der Geburt mit dem Kurs, sobald du auf dem Bauch liegen kannst.
Am Besten legst du dir den Kurs schon vor deiner Geburt zu, damit du gleich danach einsteigen kannst.
Bewährte Übungen und viel Erfahrung
Ich unterrichte seit 2018 Rückbildungsyoga und halte Beckenboden Workshops. Ich habe 2 Kinder auf die Welt gebracht und hatte lange mit Beckenbodenschwäche und einer Organsenkung zu kämpfen. Ich habe selbst erfahren, wie wahsinnig wichtig gutes und ganzheitliches Beckenboden Training ist.
Ausgebildet wurde ich von der wunderbaren Leslie Howard in San Francisco (Pelvic Floor Yoga), habe viele Rückbildungsyoga Fortbildungen besucht und viel von den Physiotherapeuten des Uniklinikums Maistraße in München sowie von Susanne Schwärzler aus Kempten gelernt.
Häufig gestellte Fragen
Hier beantworte ich häufig gestellte Fragen, dich ich bezüglich Beckenbodentraining erhalte.
Du kannst direkt nach der Geburt mit dem Kurs starten. Die ersten wirklich sehr sanften Übungen sind sogar. machbar, wenn du noch im Krankenhaus bist.
Solltest du eine Bauchgeburt haben, beginne ca. eine Woche nach der Geburt mit dem Kurs, wenn die Bauchlage möglich ist.
Da jede Geburt anders ist, jede Frau und jedes Kind individuell, kann die Anfangsphase sehr intensiv sein und du kannst nicht an Rückbildungsübungen denken. Kein Problem, auch ein paar Wochen nach der Entbindung ist der Einstieg noch wunderbar möglich!
Ja, du kannst auch ein paar Woche nach der Geburt einsteigen. Dann ist meine Empfehlung, trotzdem alle Übungen der ersten Wochen einmal durchzumachen.
Warte eine Woche und starte erst dann, wenn die Bauchlage sich gut anfühlt.
Nein, dieser Kurs wird nicht bezuschusst.
Ja, du kannst diesen Kurs auch verschenken. Wähle beim Kauf der Produktes auf elopage (bevor du die Zahlungsmethode eingibst) einfach “Verschenken” aus. Dann wirst du gebeten mindestens die email adresse der beschenkten Person anzugeben und tata. Schon ein Geschenk gemacht.
Wochenpläne ausdrucken, kommentieren, vernetze dich mit anderen Mamas im Kursbereich.
Der Rückbildungskurs ist speziell für die Bedürfnisse von Mamas nach der Geburt entwickelt worden. Neben der Kräftigung des Beckenbodens, stehen auch die korrekte Anspannung des Bauches und Tipps für den Mama Alltag im Fokus. Der klassische Onlinekurs ist für alle Frauen, ob zu kraftloser oder zu angespannter Beckenboden, ob Mama oder nur Tante, ob alt oder jung.