Zyklus und Beckenboden gehen bei mir Hand in Hand und ich bekomme oft Fragen dazu. Warum hält die Tasse nicht? Welches Menstruationsproduktrodukt kann ich nutzen, wenn ich eine Senkung habe? Wie führe ich die Tasse ein? Ist doch die Periodenunterwäsche eine bessere Alternative? Sind Tampons echt so schlimm?
Schadstoffe und Scheidentrockenheit
Generell finde ich es wichtig darauf zu achten, dass deine Hygieneprodukte frei von Schadstoffen sind. Da Hygieneartikel eine große Kontaktfläche mit unserem Körper haben und die Genitalregion von Schleimhaut bedeckt ist, können Schadstoffe besonders gut aufgenommen werden. Manche Stoffe können krebserregend wirken, andere können in den Hormonhaushalt eingreifen.
Inzwischen gibt es viele Alternativen zu Wegwerf-Artikeln, die die Umwelt schonen: Menstruationstasse, Periodenunterwäsche, Stoffbinden, Levantiner Schwämmchen, etc.
Einmalprodukte wie Tampons können außerdem dazu beitragen, dass deine Schleimhäute austrocknen. Denn Tampons saugen neben dem Menstruationsblut auch Scheidensekret auf.
Und was hat das mit dem Beckenboden zu tun?
Je nachdem, wie dein Beckenboden tickt, sind unterschiedliche Produkte empfehlenswert. Weißt du, ob dein Beckenboden zu angespannt oder kraftlos ist?
Hast du Beckenbodenprobleme, Schmerzen oder Verletzungen? Periodenunterwäsche ist dann meine erste Wahl.
Wenn du deinen Beckenboden gut ansteuern kannst, ist free bleeding super.
Solltest du eine leichte Senkung haben, kann eine Menstruationstasse dir sogar halt geben (ähnlich wie ein Pessar) – aber Obacht beim Rausholen.
Um herauszufinden, wie dein Beckenboden tickt, kannst du eine Selbstmassage (Finger vaginal einführen) machen oder einen Symptomcheck durchführen. Wenn du unsicher bist, kann dir ein Beckenboden Check-up bei einer Physiotherapeut*in weiterhelfen. Wie ein Beckenboden Check-Up abläuft, wer ihn durchführt und meine Erfahrung findest du in diesem Blog Artikel.
Jetzt aber mal zu den unterschiedlichen Arten der Monatshygiene.
Period Pantys und Stoffbinden
Menstruationsunterwäsche ist meine erste Empfehlung, wenn es um Beckenbodengesundheit geht. Denn hier muss nichts gehalten, nichts eingeführt und nichts rausgeholt werden. Es darf fließen. Auch nach der Geburt wunderbar!
Inzwischen gibt es eine Vielzahl an Period Pantys auf dem Markt, die ohne Biozide auskommen und tatsächlich richtig chic aussehen und sich echt gut anfühlen. Ich nutze Periodenunterwäsche und Stoffbinden in der Nacht und am Ende der Blutung.
Free bleeding
Beim Free Bleeding geht es darum seinen Körper und den körpereigenen Rhythmus der Blutung während der Periode genau zu kennen. So kann das Blut dann zum gewünschten Zeitpunkt den Körper verlassen. Denn das Menstruationsblut verlässt uns in regelmäßigen Abständen, meist angekündigt durch ein Ziehen im Unterleib. Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kann im richtigen Moment die Toilette aufsuchen.
Ein gesunder elastischer Beckenboden kann sogar das Blut gut halten, damit auf dem Weg zur Toilette nichts daneben geht.
Menstruationsschwämmchen
Magst du das Gefühl des fliessen lassen nicht? Brauchst du mehr Sicherheit?
Dann ist das Menstruationsschwämmchen (Levantiner Schwämmchen/natürliches Softtampon) eine recht beckenbodenfreundlich Alternative.
Menstruationstasse
Ich mag die Menstruationstasse sehr, bis ich die passende für mich gefunden habe und sich auch den Umgang damit eingespielt hatte, brauchte ich etwas Geduld.
Ich selbst hatte erstmal kleine Problemchen mit der cup. Sie hielt nicht “dicht”. Nach einer Weile fand ich heraus, dass es an einer zu großen Tasse lag und daran, dass ich sie nicht richtig platziert habe.
Deine Menstruationstasse wird von deinem Beckenboden an Ort und Stelle gehalten. Daher solltest du wissen, wie dein Beckenboden tickt, bevor du dir eine Menstruationstasse zulegst.
Diese Parameter unterscheiden die Tassen voneinander: Durchmesser, Länge und Härtegrad:
- Je schwächer deine Beckenbodenmuskulatur ist, desto größer sollte auch der Durchmesser deiner Menstruationstasse sein, damit sie korrekt sitzt und nicht verrutscht. Wenn du schon geboren (vaginale Geburt) hast, ist meist auch ein größerer Durchmesser passender.
- Um die Länge der Tasse zu bestimmten, solltest du herausfinden wie tief deine Zervix während deiner Menstruation sitzt.
- Damit eine Menstruationstasse zudem einen Unterdruck bilden kann, richtig sitzt und das Menstruationsblut vollständig auffängt, muss sie sich in deiner Vagina richtig entfalten können. Grundvoraussetzung hierfür ist, dass die Menstruationstasse hart genug ist, um gegen deine Beckenbodenmuskulatur anzukommen. Bei schwacher Beckenbodenmuskulatur und hoher Druckempfindlichkeit ist eine weiche Tasse empfehlenswert, bei starkem Beckenboden solltest du eine harte Tasse wählen, diese entfaltet sich meist auch leichter.
Der Vorteil einer Menstruationstasse ist, dass du sie immer wieder verwenden kannst und auch ein gutes Gefühl für deinen Blutfluss (wie viel blute ich eigentlich?) bekommst.
Bei der Nutzung der Tasse ist es wichtig, dass du den Beckenboden nicht belastet, wenn du sie ein und ausführst. Daher atme dabei immer EIN und entspanne deine Beckenbodenmuskulatur. Beim Herausnehmen, löse zuerst den Unterdruck durch das Eindrücken der Tasse an einer Seite und reiße nicht einfach daran.
Welches ist das Monatshygieneprodukt deiner Wahl? Bist du zufrieden? Let me know!
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