Wir waren Anfang Juni auf Kreta und ich wollte endlich mal wieder mein Handy komplett beiseite legen. Warum? Mich hat es selbst genervt, wie ich in letzter Zeit aus Gewohnheit vermehrt mein Handy zücke nur um zu checken, ob’s was Neues auf Insta oder in meinem Email Postfach gibt. Seitdem ich selbstständig bin ist da natürlich eine größere Neugier vorhanden, aber vielleicht ist es auch FOMO (die “Fear of Missing Out”, also die Angst etwas zu verpassen).
San Francisco als Vorreiter
Wir hatten früher immer wieder Wochenenden an denen wir einen Digital Detox (= kompletter Verzicht auf digitale Geräte) durchgezogen haben. Den ersten Digital Detox hab ich auf Daybreaker Party in San Francisco mitgemacht. Alle Handys mussten abgegeben werden, jeder war einfach nur soooo präsent auf dieser Feier. Keine hat Bilder gemacht, getextet, telefoniert. Die Menschen waren präsent, im hier und jetzt, und haben den Moment genossen.
Ab in den Zimmertresor
Und so ging es mir auch im Urlaub. Mein Handy und Laptop verschwanden für eine ganze Woche im Zimmertresor. Abends wurde kurz gecheckt, ob wichtige private Nachrichten kamen, aber da alle wussten, dass Urlaub angesagt war, war da nicht viel los. Mit Büchern, Reiseführer und einer echten Kamera im Gepäck hab ich die Tage super rumgekriegt und auch nach einiger Zeit gar kein Bedürfnis mehr den Tresor zu öffnen.
Herausforderungen
Dennoch kann es im Urlaub ganz ohne Handy herausfordernd werden. Denn das smartphone ist schon praktisch für die Wettervorhersage, für die Navigation zu kleinen Stränden und für Notfälle (wir mussten mit Anton wegen Verdacht auf Borreliose zwischendurch mal in die Klinik). Und natürlich gab es auch bei mir kleine Ausnahmen, aber von Social Media hab ich mich wirklich fern gehalten.
Und tatsächlich, ich war viel mehr im Moment. Die Kinder haben zum ersten Mal eine richtige Kamera in der Hand und waren begeistert. Besonders Abends war ich entweder am Stand spazieren oder saß mit einem Buch auf der Terrasse. Eine Wohltat für die Augen.
Unfälle und FOMO
Ich hab mal recherchiert. Wusstest du, dass Deutsche ihr Smartphone 80-100mal pro Tag in die Hand nehmen? Oft ohne wirklichen Grund. Und auch Unfälle, die aufgrund von Smartphone Nutzung passieren häufen sich: In Österreich ist jeder 5. Fußgängerunfall darauf zurückzuführen.*
Ja, und ein Hauptgrund der häufigen Nutzung ist die FOMO, da wir in der heutigen Zeit Nachrichten in Echtzeit erhalten, immer wissen was bei Freunden/Family überall los ist. Wir wollen dazu gehören und alles mitkriegen.
Da ich im Urlaub weniger auf mein Handy geschaut habe ist es mir bei anderen extrem aufgefallen, wie deren Nutzungsverhalten ist. Schon den kleinen Kindern wird das Tablet vor die Nase gesetzt beim Essen. Sie sollten am Besten beides gleichzeitig. Dabei nehmen sie ja gar nicht wahr was sie essen und lernen nicht ihr Sinne zu nutzen. Es gab kaum ein Tisch, auf dem kein Handy lag. Oft gab es gar keine Gespräche mehr am Tisch, sondern nur Blicke in das tiefe digitale Leben durch das Gerät in der Hand.
Was sind die Vorteile von Digital Detox?
- Ich bin kreativer und motivierter (nach einer gewissen Zeit hat es aus mir nur so rausgesprudelt, mein Tagebuch ist voll)
- Ich kann die wertvolle Zeit im Urlaub bewusster genießen und besser entspannen.
- Ich bin erholter.
- Es ist gesünder für die Haltung und die Augen. Die verkrampfte Haltung beim Blick auf’s Smartphone ist oft die Ursache für Nacken- und Rückenschmerzen. Die Augen leiden unter dem dauerhaften Blick auf kleine hell beleuchtete Bildschirme.
- Mein Gehirn hat Pause, da es nicht ständig neue Informationen und Reize verarbeiten muss.
- Ich komm wieder mehr zu mir. In meinen Körper.
- Ich hab mehr Zeit für andere Dinge, da ich nicht wahllos durch Social Media scrolle, kommentiere und likes verteile.
- Es reduziert Stress. Weniger Stresshormone werden ausgeschüttet, weil Nachrichten nicht sofort gelesen werden müssen und man nicht ständig erreichbar ist
- Es verbessert deine Kommunikationsfähigkeiten und Beziehungen mit deinem Partner, deiner Familie
Wie kann ich Digital Detox leben?
Im Urlaub
Ich finde Wochenenden und Urlaube eine ideale Zeit, einen Verzicht auf digitale Medien auszuprobieren. Am Besten eignen sich hier Orte, an denen du eh keinen Handy-Empfang hast (wie zum Beispiel Hütten in den Bergen oder freedom Camping in der Pampa).
Ansonsten kann ich dir empfehlen einen Abwesenheits-Assistenten (Emails) zu aktivieren und alle möglichen notifications auszuschalten. Leg dein Handy weg und nimm dir Offline-Alternativen zu deinen Lieblings-Apps mit (Bücher statt Insta, Ipod statt spotify, Reiseführer statt tripadvisor, digitaler Fotoapparat statt Handy Kamera).
Im Alltag
Ich hab inzwischen zwei Handys, ein privates (ohne social media apps) und das andere mit Insta und Facebook sowie Geschäftsemails. Wenn ich unterwegs bin hab ich nur mein privates Handy dabei und lass es in der Tasche, wenn ich mit den Kindern was mache.
Ich habe ein Zeit-Limit auf bestimmten Apps und versuche die Handy-Nutzung unter 1,5h pro Tag zu limitieren. Von 22-7 Uhr gehen alle meine Geräte in den Schlafmodus.
Außerdem gönne ich mir immer wieder Auszeiten, in denen ich auf kein Handy schauen muss. Wanderungen, Radtouren, Yogastunden und auch Retreats und Frauenkreise. Apropos, am 23.7. ist wieder Retreat Zeit im Allgäu. Ein Frauen Retreat im Ananda Yogahaus. Bist du dabei?
Wie limitierst du deine Handy Nutzung im Alltag? Hast du Tipps? (Schreib gerne in die Kommentare)
Das Leben im Jetzt!
Passend zu meinem Digital Detox habe ich das Buch Jetzt! Von Eckhart Tolle im Urlaub gelesen. Der schnelle und digitale Alltag, der uns mit Informationen aus der Vergangenheit und Zukunft beschallt macht es uns immer schwerer wirklich in der Gegenwart zu leben. Wir grübeln viel zu oft über Vergangenes und sorgen uns über die Zukunft anstatt den Moment zu leben. Und dabei beschweren wir uns, dass die Zeit so schnell vorbei geht und wir keine Zeit für dies und das haben.
Eckhart Tolle schreibt, dass die Zeit eine Illusion ist. “Was uns so kostbar erscheint ist nicht die Zeit sondern der einzige Punkt der außerhalb der Zeit liegt. Das Jetzt. Das allerdings ist kostbar. Je mehr du dich auf die Zeit konzentrierst, auf vergangenheit und Zukunft, desto mehr verpasst du das Jetzt, das Kostbarste, das es gibt… Die ewige Gegenwart ist der Raum, in dem sich dein gesamtes Leben abspielt, die einzige Kraft die beständig ist. Leben ist Jetzt. Es gab weder eine Zeit, wo dein Leben nicht Jetzt war, noch wird jemals so sein.”
Im Jetzt sind wir mit unserem Sein verbunden, lösen uns von unserem Gedankenkarussell, unserem Verstand. “Das Jetzt ist der einzige Zustand zum zeitlosen und formlosen Reich des Seins.”
Um im hier und jetzt anzukommen, die Gegenwart wahrzunehmen, solltest du deine digitalen Geräte ausschalten. Und vielleicht startest du mit ein paar Stunden und steigerst dich peu á peu.
*Quellen:
https://karrierebibel.de/digital-detox/
2011: Tolle, Eckhart: Jetzt! Die Kraft der Gegenwart (S. 67)
