Das Becken, der Beckenboden, unser Schoßraum – der Ort für unsere Intuition, für unsere Weiblichkeit. Heute gebe ich dir einen kleinen Einblick in die Funktion des Beckenbodens und warum der Atem für einen gesunden Beckenboden so wichtig ist. Mit ein paar einfachen Alltagstipps kannst du deinen Beckenboden gesund halten.
Wusstest du, dass
.. ein Ungleichgewicht im Beckenboden Auswirkungen auf deinen gesamten Körper haben kann?
Funktion
Der Beckenboden ist Fundament und Stützpunkt für unseren gesamten Körper. Er besteht aus drei übereinander liegenden Muskelschichten und seine Aufgabe ist einerseits festzuhalten und zu verschließen, andererseits muss er sich öffnen und loslassen bei der täglichen Ausscheidung von Urin/Stuhl und bei der Geburt. Diese Muskeln spannen reflektorisch an, wenn eine Druckwelle, verursacht beispielsweise durch Husten oder Niesen, auf dem Beckenboden ankommt. Zudem ist er mitverantwortlich für das Tragen und die Lagesicherung der Organe. Er erfüllt auch wichtige Funktionen in der Sexualität.
Wahrnehmung des Schoßraums
Wir haben unseren Schoßraum oft schlecht behandelt. Ihn in Korsetts gesteckt, in zu enge Jeans gezwängt, ihn mit High Heels verstellt. Er wird manikürt, frisiert und gewachst. Warum das Ganze? Eine Antwort dafür liegt in der patriarchalen Politik die durch die Männer gemacht wird. Der weibliche Beckenraum wird beschämt (“Nimm deine Schmerzmittel, verstecke deine Tampons und sei diskret”), er ist bewaffnet (“Du bist heute so grantig. Hast du wieder deine Tage?), und wird verteufelt (“Bedeck dich, damit die Männer nicht in Versuchung kommen, die Röcke sollten über die Knie gehen”). Also ist es kein Wunder, dass Frauen, die sich getraut haben Eigenverantwortung für ihren Schossraum zu übernehmen, verbannt und gefürchtet waren.
Ich finde es sehr wichtig und erfüllend, sich mit dem Schoßraum zu verbinden und wieder Kraft daraus zu schöpfen. In zu pflegen und zu ehren. Möglichkeiten dafür gibt es immer mehr und das Bewusstsein wird wieder stärker. Auch Beckenboden Training gehört dazu, vor allem nach einer Geburt und später, wenn durch Hormonumstellungen wieder Problemchen dazu kommen.
Probleme
Das üblichste Beckenboden Problem ist Inkontinenz, welches tatsächlich lebenseinschränkende Ausmaße annehmen kann. Dies entsteht wenn der Beckenboden zu schwach ist. Ein Organvorfall (Prolapse) kann auch die Folge eines schwachen Beckenbodens sein. Ein hohes Körpergewicht übt enormen Druck auf den Beckenboden aus, weshalb es auch in der Schwangerschaft schon zu Beckenbodenproblemen kommen kann. Ein zu angespannter Beckenboden kann zudem schmerzhaft werden, zum Beispiel in Form von Vaginismus oder Reizdarmsyndrom.
Atmest du paradox? Mach den Test
Die Atmung spielt eine sehr wichtige Rolle im Beckenboden Training. Weisst du, ob du paradox atmest, also entgegengesetzt? Dann mach den Test und schau dir das Video hier an. |
Mit jeder Einatmung dehnt sich der komplette Oberkörper aus, die Rippen, die Brust, der Bauch, der Rücken werden weit. Wenn wir ausatmen ziehen sich die Bauchmuskeln zusammen, sie kontrahieren. Alle diese Prozesse haben einen Effekt auf die Beckenregion. Ein gesunder Beckenboden hebt ab, wenn sich der Bauchmuskel zusammenzieht und hilft dabei die Organe zu stabilisieren.
Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens geführt von einer vollen tiefen Atmung ist sehr wichtig. Achte darauf, dass du richtig atmest. Gewebe, mit einer besseren Sauerstoffzufuhr, hat auch eine bessere Qualität.
Gewohnheiten
Bei einem schwachen Beckenboden
Eine gute aufrechte Haltung ist sehr wichtig für die optimale Funktion des Beckenbodens. Setze dich auf einem Stuhl auf die vordere Kante, so sitzt du automatisch aufrechter.
Niesen, husten, lachen nach hinten oben (über die Schulter drehen), dies nimmt den Druck des Bauches auf den Beckenboden
Achte beim Aufheben von Dingen darauf, dass du deinen Beckenboden nicht belastet. Mache einen Ausfallschritt, oder die Standwaage.
Entlaste den Beckenboden ab und zu
Komme auf alle Viere oder in den Knie-Ellenbogen-stand und wedel mit dem Po hin und her.
Atme durch die Lippen aus und achte darauf, dass du deine Zähne NICHT aufeinander presst. Der Kiefer und der Beckenboden sind eng miteinander verbunden.
Nimm ballaststoffreiche Nahrung zu dir (viel Obst und Gemüse) und trinke viel.
Inspiration
Ich liebe den Gymnastik Ball für das Beckenboden Training. Stell den Stuhl bei Seite und ersetze ihn mit einem passenden Gymnastik Ball. Er fördert eine aufrechte Haltung, du kannst tolle Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens machen und nebenbei kann auch das Baby beruhigt werden. Empfehlen kann ich den Beckenboden Therapie Ball von Kögl. Er ist sehr stabil und du kannst je nach Körpergröße die passende Größe auswählen (beim Sitzen auf dem Ball sollte dein Becken sollte leicht über den Knie sein).
Quellen: Leslie Howard: Pelvic Liberation; Blandine Calais-Germain: The Female Pelvis; Beckenboden in Bewegung
