Die vier Jahreszeiten
Frühling, Sommer, Herbst und Winter. Wir Frauen durchleben die 4 Jahreszeiten oft innerhalb eines Monats. So wie ich und vielleicht einige von euch auch momentan den drive des Frühjahrs spüren, geht es uns auch nach der Monatsblutung. Wir sind wieder offen für Neues und kommen aus unserem Winterloch. Mehr zu den Phasen des Zyklus und tolle Tools für mehr Zyklusbewusstsein habe ich dir unten aufgeführt.
Wusstest du, dass
…eine Frau bis zu 500 mal in ihrem Leben menstruiert? Monat für Monat, ungefähr 40 Jahre lang (außer in der Schwangerschaft und Stillzeit) variieren ihr Energielevel, ihre Emotionen und ihre physische Verfassung oft sehr stark.
Ein Zyklus kann in 4 Phasen eingeteilt werden. Die Veränderungen deiner physischen Energie, deiner Emotionen und mentalen Zustände in den unterschiedlichen Phasen kannst du annehmen und deinen Alltag danach ausrichten. Du kannst dein Arbeitspensum und deine Erwartungen an dich selbst anpassen, um dein Wohlbefinden und deine Produktivität zu maximieren.
Heute stelle ich dir die 4 Phasen des Zyklus nur kurz vor. In den nächsten Newslettern tauchen wir tiefer in die einzelnen Phasen ein.
Zyklustag 1-7: Winter
Menstruation: Es ist die Phase des Rückzugs und der Reflektion. Wie in der Natur, wo im Winter all die Pflanzen Kraft in den Wurzeln sammeln, um im Frühling wieder sprießen zu können, ist diese Phase eine Zeit der Stille, in der wir uns Gutes tun sollten.
Zyklustag 6-13: Frühling
Vor dem Eisprung: Dies ist die dynamische Phase mit einer steigenden Energie. Genau wie im Frühling die Pflanzen wieder aufblühen, sind wir wieder bereit für die Welt und zeigen uns gerne im Aussen. Wir sind sehr produktiv und setzen Ideen um.
Zyklustag 10-22: Sommer
Eisprung: Dies ist die ausdrucksstarke Phase. Durch die langen Tage im Sommer, leben wir weiterhin ganz im Außen und genießen den Austausch mit Anderen, vor allem mit unserem Liebsten, wie sind empfänglicher für Zuwendung und Liebe.
Zyklustag 23-35: Herbst
Nach dem Eisprung: Im Herbst ist es Zeit loszulassen, sowohl in der Natur, die ihre Blätter fallen lässt wie auch bei uns Frauen. In dieser kreativen und intuitiven Zeit sollten wir nicht an detailorientierten und rationalen Arbeiten festhalten.
Gewohnheiten
SEED CYCLING
Durch den bewussten Einsatz von Saaten während deines Zyklus, kann dein Hormonhaushalt sanft in Balance gebracht werden. Es wird empfohlen in der ersten Zyklushälfte (1.Tag der Periode bis zum Eisprung – ca. 14. Tag) je 1 EL Leinsamen geschrotet und Kürbiskerne zu verzehren. Die enthaltenen Lignane wirken ausgleichend auf den Östrogenhaushalt und Zink balanciert den Testosteronspiegel. In der zweiten Zyklushälfte (Tag 14-28) haben je 1 EL Sesamsamen und Sonnenblumenkerne eine Positive Wirkung. Lignane halten den Östrogenspiegel im Zaum & lindern PMS, Omega-3-Fettsäuren vermindern Entzündungen und damit verbunden die Bildung von schmerz auslösenden Prostaglandinen.* Ich mische mir die Saaten je nach Zyklushälfte einfach immer in mein Müsli am Morgen.
TRACKE DEINEN ZYKLUS
Wenn du deinen Zyklus noch nichts verfolgst, dann habe ich hier 3 gute Gründe, noch heute damit anzufangen
- Du bekommst ein Gefühl dafür, wie dein Körper sich zyklusbedingt verändert und lernst ihn somit besser kennen.
- Du kannst dir selbst besser Gutes tun, wenn du weißt, wann du in welcher Phase deines Zyklus bist und danach planst.
- Es ist total spannend, sich mit diesem Thema einmal intensiv auseinanderzusetzen und zu lernen, welch starken Einfluss der Zyklus auf den weiblichen Körper hat.
Ich nutze die App Clue für das Tracking. Aber du kannst auch ganz einfach ein Tagebuch zur Hand nehmen oder ein Zyklusrad ausdrucken und befüllen.
SELBSTLIEBE – AHIMSA
Ahimsa bedeutet übersetzt “nicht-schädigen” und ist Teil der Yoga Sutren. Von Klein auf lernen wir zwar anderen nicht weh zu tun, aber kaum einer zeigt uns wie Selbstfürsorge funktioniert. Vor allem Frauen merken oft erst wenn sie krank oder verletzt sind, wie wichtig Selbstfürsorge gewesen wäre. Es sollte ein tägliches Ritual für alle Frauen sein, sich wenigstens 20 Minuten am Tag sich selbst zuzuwenden, sich Gutes zu tun und nicht erst wenn es wieder zu spät ist. Yoga, Meditation, Atmung, Tanzen, Selbstmassage etc. sind tools, die dir helfen können dich in Balance zu bringen und deinen Körper und Geist besser zu verstehen. Und dann auch passend zur Zyklusphase den Rückzug ankündigen! Für die Menstruationsphase habe ich einen Flow zusammengestellt, hol dir das Video gleich hier ab.
Inspiration
Noch etwas zum Thema Selbstliebe: Hört mal in den Zeit-Podcast “Ist das normal?” rein. Ich finde es super inspirierend wie Melanie Büttner ganz frisch und frei alle möglichen S*x Themen auf den Tisch bringt. Die Folge “Was der Vulva gut tut” hat mir sehr gut gefallen.
Quelle: Hochschule Luzern; Davis, Anna: Moving with the Moon
