Im heutigen Artikel geht es um die dritte Zyklusphase, den inneren Sommer oder auch Vollmondphase, die um den Eisprung herum präsent ist. Was genau während der Phase in deinem Körper passiert, welche Lebensmittel unterstützend wirken und welche Rituale dir besonders gut tun, habe ich dir unten zusammengefasst.
WUSSTEST DU, DASS
… du während des Eisprungs am Besten verhandeln kannst? Zum Beispiel in Gehaltsverhandlungen trittst du sicherer und stärker auf als in den anderen Zyklusphasen. Du bist in deiner vollen Power, kannst gut kommunizieren und überzeugen.
Die Vollmondphase (Zeit des Eisprungs) ist das totale Gegenstück zur Neumondphase (Zeit der Blutung). Die Neumondphase repräsentiert die dunkle Seite der Weiblichkeit: loslassen, nach innen schauen, nicht verfügbar zu sein für andere. In der Vollmondphase geht es ganz um die Empfänglichkeit, Dinge aufzunehmen (physiologisch und emotional). Die Phase steht für Energie, Entfaltung, Offenheit, Verbindung und Fülle.
Was passiert während der Eisprungphase?
Das Östrogenlevel steigt. Ab einem gewissen Östrogenspiegel erhält die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) die Aufforderung mehr luteinisierenden Hormon (LH) zu produzieren. Dieses führt schließlich zum Eisprung. Ein Follikel ist in der Follikelphase dominant geworden, dieser schießt die Eizelle regelrecht in den Eileiter. Höchste Hormonkonzentration von Östrogen, Testosteron und LH.
Dank des hohen Östrogen Levels wird deine Laune auch positiv beeinflusst, da Endorphine und Serotonin (beides Glückshormone) produziert werden und somit Depressionen entgegenwirken. Du fühlst dich besonders wohl, energievoll und schoen. Auch dein Immunsystem ist am robustesten während dieser Phase.
Diese Strahlkraft und die Pheromone wirken auf dein Umfeld sehr anziehend und passen optimal zu dem gesteigerten Bedürfnis nach Verbindung, Teamwork und Sinnlichkeit. Sei es die Beziehung, berufliche Ziele oder persönliches Wachstum – jetzt ist die Zeit, in der du alles selbstbewusst meisterst, deine Pläne realisierst und das Leben geniesst.
Vorsicht
Zu viel Hitze macht manchmal auch müde und erschöpft. Dann braucht es auch wieder in bisschen Yin (Kühle). Besonders an den heißen Tagen ist das gut. Beruhige deinen Geist und das Herz zwischendurch. Und frage dich: Was genießt du? Was macht dir wirklich Freude?
Nicht alle Frauen erleben den Eisprung als Hochphase. Einige haben Schmerzen (auch Mittelschmerz genannt) im Beckenbereich, leiden an Migräne, Übelkeit oder Lustlosigkeit. Wähle dann lieber ruhige Yogaklassen und etwas mehr Rückzug.
REZEPT
Pflanzen, die besonders früchte- und samenreich sind, haben eine positive Wirkung auf die Fortpflanzungsorgane und den Eisprung und balancieren den Hormonhaushalt durch ihre enthaltenen Nährstoffe.
Bowls sind mein to-go Essen in dieser Phase. Diese bestehen immer aus einem gekochtem (Pseudo-)Getreide, gedünstetem und/oder rohem Gemüse, Kernen/Samen und einer leckeren Sauce. Bowls sind wunderbar an den Zyklus anpassbar und es ist meist eine warme Komponente dabei, die dich von innen wärmt. Für die erste Zyklushälfte mache ich mir gerne eine Erdnuss-Sesam-Sauce dazu.
Die Lebensmittelliste für die Feel-Good-Bowl und das Rezept der Erdnuss-Sesam-Sauce findest du auf meinem Blog.
GEWOHNHEITEN
In dieser Phase bist du in deiner höchsten Energie. Hier ein paar Dinge, die du in dieser Phase integrieren kannst, achte jedoch immer auf deine körperliche und emotionale Verfassung.
Power on: Nutze die Lust auf Bewegung für intensives Workout, Krafttraining, Tanzen, Klettern – probier auch gerne mal was Neues, wie wärs mit Bauchtanz oder Hula Hupp?
Guter Schlaf: Bei Vollmond schlafen wir öfter schlecht. Nimm dir daher Zeit für ein Abendritual. Bereite dich schon früh vor, verdunkle dein Zimmer und schaffe eine Wohlfühloase. Lege alle elektronischen Geräte mindestens 1h vor deiner Bettgehzeit zur Seite und esse mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr.
Weiblichkeit zelebrieren: Der Eisprung ist der weiblichste Aspekt deines Zyklus, daher solltest du besonders jetzt deine Weiblichkeit auch zelebrieren und geniessen. Eine Qualität von Weiblichkeit ist Verspieltheit, welche auch gut in deine Yogapraxis eingebaut werden kann (z.B. freie intuitive Bewegungen und tanzen zu guter Musik anstatt den klassischen Haltungen). Auch toll sind Selbstmassagen mit Öl, ein warmes Bad, Singen, Nichtstun, Mondscheinschwimmen oder Shoppen gehen.
Hitze raus nehmen: Praktizieren Yin Yoga oder Yoga Nidra um dein System in Balance zu bringen.
Vollmondzeremonie: Mache eine “Vollmondzeremonie” und damit einen Rückblick und Ausblick. Frage dich: Wovon möchte ich mich jetzt lösen? Welche wünsche stehen in meinem Fokus? Und fange an zu schreiben.
INSPIRATION
Wollt ihr noch mehr in die Kräuterkunde für die weibliche Balance eintauchen, dann kann ich euch den Blog und das ebook von Eva empfehlen: sunfoodstories.com
Sie hat auch tolle Rezepte auf ihrem Blog immer mit einem Hinweis zu den Nährstoffen.
Quellen:
Feel your Flow – Cycle Flow by Katja Vogt;Women’s Power to Heal through inner medicine by Maya Tiwari; Laura Krueger; In tune with the Moon (workshop) by Andrea Kampermann
Photo by Alexis Antonio on Unsplash
