Tot geglaubt war dieses geleeartiges Gewebe noch bis vor ein paar Jahren. Wir wissen heute, dass Faszien genauso wichtig sind wie unsere Muskeln und vielleicht sogar der Ursprung für unsere Rücken- und Gelenkschmerzen.
Bis 2003 waren die Faszien noch kaum erforscht, seit 2007 finden Internationale Faszien Kongresse statt, auf denen die aktuellen Forschungsergebnisse ausgetauscht werden. Die Faszie kann sich kontrahieren und entspannen. Es ist das größte Sinnesorgan im Körper. Das Fasziengewebe lebt!
Was ist eine Faszie eigentlich?
Faszien (lat. fascia: Band, Bandage) sind alle kollagenen faserigen Bindegewebe, die körperweite Funktionsketten entstehen lassen, wie z.B. Bänder, Sehnen, Sehnenplatten, Muskelsepten, Fesseln, Gelenk- und Organkapseln sowie flächige feste Bindegewebsschichten wie die Lendenfaszie im Rücken, die Plantarfaszie an der Fußsohle oder das IT Band an der Oberschenkelaußenseite.
Das Faszien Netzwerk besteht aus 3 Schichten: Die oberflächlichen Faszien unter der Haut, welche hauptsächlich aus lockerem Bindegewebe bestehen. Die tiefen Faszien wie Sehnen, Gelenkkapseln, Bänder, Umhüllung der Knochen, der Blutgefäße und Nervenbahnen (weitaus steifer als die oberflächlichen). Und die viszeralen Faszien sind Aufhängungen und Umhüllungen der Organe. Du kannst dir die Faszien so vorstellen wie die weißen Fasern einer Orange.
Je nach Aufgabe sind die Faszien unterschiedlich beschaffen: Sehnen und Bänder bestehen aus reißfesten Fasern, Organen, deren Größe sich ändert (z.B. Blase) benötigen dagegen dehnbare Hüllen (enthält den Stoff Elastin). Immer aber ist das Netz aus mehr oder weniger flexiblen Fasern in eine geleeartige Masse eingebettet, die Forscher in ihrer Gesamtheit als Matrix bezeichnen. Diese Substanz spielt eine bedeutende Rolle als Transportmittel: hier passieren Nährstoffe, werden Abfälle ausgeschwemmt und es sausen eine Vielzahl an biochemischen Stoffen hin und her. Außerdem enthält es viele Immunstoffe und Abwehrzellen.
Stabilität und Mobilität
Unser Körper ist ein Kompromiss zwischen Stabilität und Mobilität. Das Spannungsnetz der Faszien hilft unserem Körper, stabil zu stehen wie ein Haus und uns gleichzeitig mobil zu bewegen wie der Wind. Eng umgeben die Faszien alle Gelenke, Knochen und Muskeln und tragen maßgeblich dazu bei, den Körper unter Spannung zu halten.
Was sind die Aufgaben des Faszien Netzwerks?
Das Faszien Netzwerk (Matrix) zieht sich wie ein dreidimensionales Spinnennetz durch den gesamten Körper und verbindet alles im Körper miteinander – bis in die kleinste Zelle. Das Faszien Netzwerk bildet somit die Struktur und Spannung im Körper und hält alles zusammen. Jede Bewegung, die in einem Teil des Körpers ausgeführt wird, hat Einfluss auf den gesamten Rest des Körpers. Es leitet Informationen durch den Körper und an unser Nervensystem. Faszien sind hochgradig innerviert und bilden somit ein eigenes Sinnesorgan, das für die Propriozeption und unsere Körperwahrnehmung verantwortlich ist und den Kommunikations- und Informationsfluss im Körper sicherstellt. Das Faszien Netzwerk ist außerdem zuständig für die fortlaufende mechanische Kraftübertragung im Körper. Denn Faszien umhüllen jede einzelne Muskelfaser, die Muskelfaserbündel und jeden Muskel und die Sehnen (aus Fasziengewebe) verbinden die Muskeln mit den Knochen. Ohne die Faszien könnten wir die Kraft unserer Muskeln gar nicht nutzen, es käme keinerlei Bewegung zustande.
Besonderheiten von Faszien
- Faszien können sich unabhängig vom Muskel zusammenziehen.
- Faszien können kinetische Energie speichern und sie explosionsartig dem Körper zur Verfügung stellen.
- Unsere Psyche hat einen weitreichenden Einfluss auf die Faszien: Unser Denken, Fühlen und unser Selbstbild beeinflussen den Tonus der Faszien.
- Fasziengewebe macht ca. 20kg unseres Körpergewichts aus und speichert ca. 25% des Körperwassers. Im Alter und bei Immobilität verringert sich der Wasseranteil im Bindegewebe und die Kollagenfasern verfilzen zunehmend.
Stress und wenn sich die Faszie zusammenzieht
Wenn Fasziengewebe kontrahiert (sich zusammenzieht) kommt das gedehnte Gewebe wieder in den “Normalzustand” zurück, aber hat auch negative Aspekte:
- Gelenk kann unbeweglich werden (Ruhigstellung nach OP: lange Kontraktion)
- Bewegungsmangel: Fixierung der Gelenke (z.B. Facettengelenke in der Lendenwirbelsäule) was zu Schmerzen in den Nerven der umliegenden Muskeln und Faszien auslösen kann
- Kontraktionen der Nerven Umhüllung können Schmerzen auslösen
- Lang anhaltende Kontraktionen im Fasziengewebe führt zur Verfilzung des Gewebes, es wird steifer, unbeweglicher und trockener und ggf. Schmerzhaft (z.B. durch Fehlhaltungen, einseitige Belastung, etc.)
Kontraktionen der Faszien können durch Stress ausgelöst werden. Aber auch ein saures Milieu trägt auch zu Kontraktionen der Faszie bei.
Faszien haben eine direkte Verbindung zum autonomen Nervensystem, da sie mit Nervenenden innerviert sind. Sympathikus und Parasympathikus haben einen direkten Einfluss auf den Faszientonus. Das heißt, dass eine Bearbeitung des Fasziengewebes auch einen Einfluss auf das autonome Nervensystem hat.
Wie können wir die Faszie entspannen und gesund erhalten?
Wir können die Faszie entspannen, indem wir vor allem den Körper in Bewegung bringen. Aber auch das chemische Milieu (pH-Wert) kann eine Rolle bei der Faszien-Elastizität spielen, welche über ungesunde Ernährung oder chronische Kurzatmigkeit negativ beeinflusst werden kann.
Eine gesunde Faszie ist geschmeidig, wässrig, elastisch, belastbar und gleitfähig.
In meinen Augen ist eine gute Mischung aus regelmäßiger Bewegung (z.B. aktivem Yoga oder einer alternativen aktiven Sportart, die den gesamten Körper beansprucht) und aus passivem Yin Yoga sowie eine gesunde, entspannten Lebenseinstellung der Schlüssel zur Gesunderhaltung der Faszien.
Im Yang Yoga (z.B. Vinyasa Yoga, Faszien Yoga, Moon Yoga®, etc.) stärken und dehnen wir durch kraftvolle wiederholende Abfolgen die Muskeln und bringen die Fibroblasten in Schwung. Durch regelmässige Atemübungen (oft Teil einer Yogastunde) wird das Zwerchfell (das den Brust- vom Bauchraum trennt) stimuliert und gesund erhalten. Das Zwerchfell spielt eine wichtige Rolle in der Beckenbodengesundheit und ist essentiell in der Nervensystem Regulation.
Im Yin Yoga halten wir die Positionen 3-8 Minuten lang ohne Muskelanspannung und stimulieren hierbei das Fasziengewebe. Yin Yoga kann folgende Wirkungen haben:
- Wassermoleküle werden neu ausgerichtet, der Körper wird befeuchtet und geschmeidig gehalten und du wirkst so altersbedingter Immobiliät entgegen.
- Yin Yoga regt die Durchblutung von Körpergeweben, Organen und Drüsen an, wobei Giftstoffe ausgeschwemmt werden.
- Es löst fasziale Verklebungen und muskuläre Verspannungen und kann dadurch schmerzlindernd wirken. Und auch nach aktiven Sporteinheiten fördert Yin Yoga die Regeneration.
- Du wirkst Fixierungen der Gelenke und Kompressionen entgegen.
- Yin Yoga fördert die physische, mentale und emotionale Regeneration
- Es aktiviert den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, das für deine Ruhe verantwortlich ist. Und dies fördert innere Ruhe, verbessert die Konzentration, bringt mentale Klarheit, erhöht die Achtsamkeit und mindert Stress.
- Yin Yoga hilft dir, Abstand zum Alltag zu finden und stärkt deine Geduld und Akzeptanz.
- Es fördert die Fähigkeit nach innen zu horchen und in die eigene Mitte zu finden.
- Yin Yoga gleicht energetisch aus, löst somit energetische Blockaden – es hat einen wahnsinnig großen energetische Nutzen, den ich dir in einem weiteren Artikel näher beleuchten möchte.
Das Faszientraining zahlt sich eher langfristig aus, da die Produktion frischer Kollagen- und Elastinfasern viel Zeit in Anspruch nimmt. Erst nach einem Jahr hat der Körper die Hälfte des Kollagens erneuert. Eine Yin Yoga Stunde plus 15 Minuten Faszien Yoga (oder ähnliches pro Woche reichen schon aus, um deine Faszien langfristig gesund zu halten.
Ich übe erst seit 4 Jahren regelmäßig Yin Yoga (früher war es mir zu langsam). Aber heute weiß ich, um die Schätze, die Yin Yoga und die Arbeit mit den Faszien. Die Yin Yoga Praxis ist aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken. Ich biete reine Yin Yoga Stunden an und integriere Yin Yoga Positionen auch in all meine Moon Yoga® Stunden.
Yoga für die Faszien
Willst du mit deinen Faszien in Kontakt kommen und sie gesund erhalten oder sogar Verspannungen lösen? Schau doch in einer meiner Yogastunden vorbei:
Jeden Mittwoch Abend (20:30 – 21:45 Uhr, live online) hast du die Möglichkeit in diese offene Stunde (keine Kursbindung) reinzuschnuppern: https://piaflake.com/yin-yoga/
Dieser Yogastil ist für alle, die sich als Frauen fühlen und die sich mit ihrer Weiblichkeit verbinden wollen. Moon Yoga® findet nur in geschlossene Kursen statt. Schau hier, wann der nächste Kurs startet: https://piaflake.com/moon-yoga/
Ein Onlinekursprogramm für einen elastischen Beckenboden. Da der Beckenboden zu mehr als der Hälfte aus Fasziengewebe besteht, sind lang gehaltene Dehnungen aber auch elastische Rückfederungen wichtiger Bestandteil des Kurses, um den Beckenboden in seiner Funktion zu unterstützen: https://piaflake.com/online-kurs-restore-your-roots-beckenbodentraining/
Quellen:
https://de.wikipedia.org/wiki/Faszie | https://youtu.be/-f_Z6qxbhDo | Gies, Marcus-Hennig: Yoga und Anatomie, Skript Yin Yoga Ausbildung | Rigos, Alexandra: Faszien, die Kraft des inneren Korsetts – Geo Wissen | Photo by Mae Mu on Unsplash
