Hast du dich heute schon ausgeruht? Nein, ich meine nicht, die Zeit, in der du mit deinem Handy auf dem Sofa lagst oder einem Podcast im Ohr joggen warst.
Eine richtig Pause vom Tun. Ohne Input. Ohne Bewegung. Einfach nur Sein.
Wusstest du, dass du einen “Ruhe Schalter” ganz bewusst umlegen und in eine richtig tiefe Entspannung eintauchen kannst?
Dein Körper verfügt über ein meisterhaftes, eingebautes Nervensystem, das deinen Geist und deinen Körper mühelos und automatisch beruhigen kann. Das Geheimnis lautet: Du musst dich nicht zwingen, dich zu entspannen. Wenn du weißt, wie es funktioniert, entfaltet sich die Entspannung von ganz allein. Du schaffst lediglich die richtigen Bedingungen, wartest geduldig – und dein Körper antwortet, indem er loslässt.
Das Problem: Wir haben das Ausruhen verlernt
Jeden Tag rasen zwischen 30.000 und 50.000 Gedanken durch unseren Kopf. Wir leben in einer Welt, die ständige Action feiert. Wir haben das Gefühl, immer etwas tun zu müssen. Dadurch sind wir heute nicht nur chronisch unausgeschlafen, sondern vor allem ruheberaubt. Und diese fehlende Ruhe am Tag verschlechtert wiederum unseren Schlaf in der Nacht.
Dabei vergessen wir oft: Wenn wir uns ausruhen, tun wir nicht „nichts“. Wir tun etwas extrem Wichtiges! Wir geben unserem Körper die Chance zu verdauen, Zellen zu reparieren und unsere Hormone ins Gleichgewicht zu bringen.
Die spürbaren Vorteile: Was bei tiefer Entspannung passiert
Mit Hilfe von Haltungen aus dem Restorative Yoga kannst du deinen Körper ganz einfach in einen Zustand absoluter Sicherheit versetzen, so dass er loslassen kann und dein Nervensystem auf “rest & digest” schaltet.
Wenn unser Körper diese tiefe Entspannung spürt, kann echte Magie in passieren:
- Deine Muskeln lassen vollständig los.
- Dein Blutdruck und dein Stresshormon-Spiegel sinken spürbar.
- Dein Herzschlag, deine Atmung und deine Gehirnwellen verlangsamen sich.
- Ein wunderbares, alles durchdringendes Gefühl der Ruhe breitet sich aus.
Medizinische Forschungen zeigen: Wenn wir unseren Körper und Geist regelmäßig beruhigen, schlafen wir besser und reduzieren Ängste. Diese tiefe Ruhe hat zudem eine therapeutische und heilende Wirkung auf unser Herz, unser Immunsystem und unsere Verdauung.
Wie funktioniert Restorative Yoga?
Unsere Sinne scannen ununterbrochen unsere Umgebung (Licht, Temperatur, Geräusche) und unser Inneres (Herzschlag, Anspannung). Solange sie Signale von Stress oder Aktivität senden, bleibt unser Körper im „Überlebensmodus“.
Restorative Yoga löst eine Kettenreaktion der Ruhe aus. Es stimuliert alle beruhigenden Systeme deines Körpers gleichzeitig und fährt die aktivierenden Systeme herunter. Die Waagschale kippt sanft in Richtung Entspannung.
Um diesen Zustand zu erreichen, verlässt sich Restorative Yoga auf entscheidende Bedingungen:
- Physischer Komfort: Der Körper wird durch Kissen und Decken so gut gestützt, dass er sich nirgends festhalten muss. Viele Hilfsmittel sind hilfreich.
- Loslassen der Muskeln: Jede Anspannung darf weichen.
- Warme Haut: Wer friert, kann nicht entspannen. Wohliges Einkuscheln ist Pflicht.
- Eine liegende oder umgekehrte Haltung: (Zum Beispiel die Beine sanft hochlegen).
- Dunkelheit: Das Reduzieren von visuellen Reizen beruhigt das Gehirn.
- Sanfter Druck auf die Augenpartie: Ein weiches Augenkissen wirkt wahre Wunder für das Nervensystem.
- Die innere Erlaubnis: Dir selbst das bewusste Go geben, jetzt entspannen zu dürfen.
- Ausreichend Zeit: Die Posen werden lange genug gehalten, damit das Nervensystem wirklich abschalten kann.
Je mehr dieser acht Bedingungen du kombinierst, desto sicherer durchbrichst du den ewigen Kreislauf von Stress und Anspannung.
Es spielt übrigens keine Rolle, wann du dir diese Zeit nimmst – ob 20 Minuten am Nachmittag oder direkt vor dem Schlafengehen. Wichtig ist nur, dass du dir den Raum gibst, dein inneres System herunterzufahren. Erlaube dir, einfach nur zu sein. Dein Körper wird es dir danken.
Probier's aus!
Ich hab hier eine meiner Lieblingshaltungen für dich aufgenommen, welche besonders im Sommer sehr wohltuend sein kann. Probiere diese Umkehrhaltung gleich aus und schreib mir gerne, wie es für dich war.
Magst du tiefer gehen und mehr Varianten von Savasana kennenlernen sowie in Haltungen hineinsinken, die dein ganzes System zurücksetzen können? Dann komm in mein Restorative Yoga Special im Ananda Yoga Haus.
